Pourquoi vous galérez dans votre perte de poids

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Pourquoi vous galérez dans votre perte de poids

Pourquoi certaines personnes galèrent dans leur perte de poids ? Parce qu’elles manquent de connaissance sur quoi faire. Comment gérer ça ? En apprenant ce qui fonctionne. Et non pas ce que tu penses qui va fonctionner mais ce qui va réellement fonctionner.

Aller à la gym et faire des exercices au hasard n’est plus assez. Il s’agit plutôt de créer un plan personnalisé qui va fonctionner pour toi. Il en est de même pour la nutrition. Le régime d’une certaine personne pourrait ne pas fonctionner pour toi. Et également, il faut considérer les comportements de ton style de vie.

Manger trop de protéines pour la perte de poids

Il fut un temps où les shakers de protéines pouvaient contenir entre 50 à 100g de protéines. C’était comme ça jusqu’à ce qu’une étude démontre que le corps ne peut ingérer qu’entre 20 et 30g de protéines toutes les 3/4 heures.

Au lieu de manger deux blancs de poulet qui font à peu près 62g de protéines, n’en prends qu’un ce qui donnera 31g.

Confondre les glucides complexes et simples

Manger une tranche de pain n’est pas la même chose que de manger quatre parts de patates douces. Les glucides simples sont digérés plus rapidement par le corps et te laissent affamés. Au contraire, les glucides complexes prennent du temps à être digérés.

Les glucides simples se trouvent dans les fruits, le lait, les sodas, etc. Tandis que les glucides complexes se trouvent dans les aliments avec des céréales complètes, des haricots, légumes, etc.

Les glucides complexes et simples ont différents objectifs. Manger des glucides simples est recommandé avant un entrainement si tu n’as rien mangé durant les 2 à 4 dernières heures. De cette manière, tu as un regain d’énergie. Manger des glucides complexes est recommandé au moins 30 à 45 minutes après un entrainement pour remplir les niveaux en glycogène. En mangeant de cette façon, tu te sentiras satisfait après les séances d’entraînement.

Ne pas s’attaquer à tous les groupes musculaires pour la perte de poids

Il ne s’agit pas de faire uniquement des exercices d’abdo et du cardio pour la perte de poids. Il faut atteindre tous les groupes musculaires entre 2 à 5 fois par semaine pour avoir un impact significatif sur le corps. Les débutants devraient commencer par un mouvement composé (qui cible plus d’un groupe musculaire).

Une ligne directrice simple serait 1 à 3 séries de 8-12 répétitions, avec une pause de 30 secondes à 1h30 entre les séries.

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Les squats ciblent le bas du corps avec pour cible en premier les fessiers et ischio-jambiers mais également les abdominaux. Les pompes au sol (laisse tomber doucement ton corps au sol) ciblent le haut et avant du corps et le chien tête en bas cible le haut du corps.

Tous les exercices ci-dessus ciblent les muscles profond. Personnellement, j’aime finir par une planche. La planche cible tous les groupes musculaires lorsqu’elle est bien faite.

Confondre un cheat meal avec un cheat day

Ce n’est pas mauvais de casser ton régime de temps en temps. Après tout, nous sommes humains. Le problème est que nous nous récompensons un peu trop. Planifie un cheat meal (repas triche) par semaine ne va pas faire de gros impacts sur ton corps et te faire prendre du poids. Cependant, un cheat day (journée complète de triche) aura un impact sur ton corps et tes sensations (mentales, te sentir ballonné, etc.)

Sauter des repas

Si ton corps est habitué à manger à certains moments de la journée mais que tu sautes un repas, le corps l’identifie comme si quelque chose dans le corps est en train de changer. Par conséquent, le prochain repas que tu décides de prendre peut être stocké dans notre corps sous forme de graisse comme moyen de survie.

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A moins que tu fasses un jeûne intermittent, tu ne devrais pas sauter un repas. Et même dans le cas d’un jeûne intermittent, tu dois connaître quels types d’aliments ton corps a besoin pour ne pas stocker de la graisse. En fait, la chose à ne pas faire c’est de sauter un repas pour perdre du poids. Par contre, ce que tu devrais faire c’est planifier ta journée ou semaine en termes de repas et snacks que tu vas manger. Et concentres-toi sur le contrôle des proportions, le quota de protéines, glucides, graisses, et bois beaucoup d’eau.

Manger jusqu’à ne plus avoir faim

Tu dois être conscients des quantité d’aliments à mettre dans l’assiette. Il doit y avoir de bonnes portions de glucides, graisses et protéines dans ton assiette. Au lieu d’avoir 85% de ton plat plein de pâtes (glucides), n’en mets que 35%. Et remplis le reste avec autant de légumes que tu veux, ensuite 40% de protéines et 25% de gras.

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Manquer de sommeil nuit à la perte de poids

Le corps a besoin de se reposer et de tout assimiler. Le sommeil aide à battre les envies de manger mais ça aide également à augmenter la production d’activité physique parce que tu es bien reposé.

Tu n’arrives pas à dormir la nuit ? Voici quelques solutions :

  • N’apporte pas ton téléphone dans la chambre
  • Mets un timer pour te rappeler d’aller dormir tôt
  • Ne mange rien de lourd avant d’aller dormir

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