Le défi avance petit à petit, on est déjà à la 23ème semaine sur 26 du défi. Les deux postures que je vais vous présenter aujourd’hui, sont dans variante de la posture du cobra. C’est une posture incroyable pour contrebalancer notre vie sédentaire, souvent devant un ordinateur, immobilisés pendant plusieurs heures. Ces deux postures peuvent être pratiquées ensemble ou séparément et sont incroyables pour débloquer la colonne.

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Comment entrer dans la posture du chat

  1. Commencer couché sur le ventre, front au sol
  2. Ecartés les pieds et les genoux
  3. Pliez les coudes et amenez les mains à plat au niveau de la poitrine, doigts pointant vers l’avant
  4. Sans que les mains, les genoux et les pieds ne bougent, glissez pour venir vous asseoir sur vos pieds
  5. Votre menton glisse sur le sol et toute la colonne s’étire
  6. Abaissez la poitrine vers le sol
  7. Les bras sont tendus
  8. Revenez à la posture de départ

Comment entrer dans la posture du serpent-roi

  1. En partant de la fin du chat, tendre les bras pour relever le buste et relever la tête
  2. Relâchez le dos et laissez descendre le ventre vers le sol
  3. Lorsque tous les muscles sont relâchés, ramenez les pieds vers les fesses
  4. Poussez votre menton vers le ciel
  5. Essayez de ramener la tête vers les pieds
  6. Maintenez la posture pendant 5 à 10 respirations puis relâchez

Précautions et contrindications

Il n’y a aucune précaution à prendre pour ces deux postures, ni aucune contrindication. Tout le monde peut le faire, donc pas d’excuses !

Les énergies de Bhujangendrâsana

La posture du chat active le chakra sous-ombilical, qui représente la sexualité. Et pour la posture du serpent-roi, c’est le chakra racine, qui représente l’enracinement, qui est travaillé.

A lire aussi : MON SUPER DÉFI

Les bienfaits de la posture

Ces deux postures ont énormément de bienfaits :

  • Libération de la colonne vertébrale
  • Meilleure posture
  • Améliore le cycle de la respiration
Posture de yoga : le chat et le serprent roi (Bhujangendrâsana)
Metanoiada
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