C’est parti ! On entame le dernier mois de défi yoga, et cette semaine c’est la semaine de la spirale (Parivritti Janusirâsana). J’adore cette posture car elle tord la colonne vertébrale (ça fait du bien, je vous l’assure), et qui étire les côtes (et ça aussi ça fait du bien).

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Comment entrer dans la posture Parivritti Janusirâsana

  1. Asseyez-vous au sol, prenez une de vos deux jambes (disons la gauche pour commencer), pliez-la et ramenez-la contre l’intérieur de votre cuisse droite, le talon contre le périnée
  2. Ecartez le genou gauche (qui est plié donc) le plus possible, tout en restant au contact du sol
  3. Avancez la main droite vers le pied droite, paume vers le ciel
  4. Attrapez ensuite le pied en gardant la main à l’intérieur du pied droit
  5. Penchez-vous en avant pour rapprocher votre coude du sol et l’épaule de la jambe droite
  6. Passez le bras gauche au-dessus de la tête et attrapez le pied droit
  7. Tirez les deux bras pour rapprocher les épaules du pieds
  8. Si possible, passez la tête sous le bras gauche et regardez vers le ciel
  9. Répétez de l’autre côté

Précautions et contrindications

Il n’y a pas vraiment de contrindications dans cette posture. Tant que vous pouvez la pratiquer, n’hésitez pas à la faire.

Les énergies de Parivritti Janusirâsana

Le deuxième chakra est activé dans cette posture, il s’agit du chakra sous-ombilical qui représente la sexualité.

Respiration et répétition

Gardez une respiration équilibrée et naturelle pendant toute la posture. Comme la cage thoracique est compressée, ça permet d’avoir un bon étirement des flans sans douleur grâce à la respiration. La posture ne prend pas énormément de temps, on reste une minute dans la posture avant de la faire de l’autre coté.

A lire aussi : MON SUPER DÉFI

Les bienfaits de la posture

La posture apporte énormément de bienfaits :

  • Replace la colonne correctement
  • Prévient des contractures de la nuque et des épaules
  • Stimulation des reins et du colon
  • Aide le poumon a bien se ventiler
Metanoiada
Posture de yoga : la spirale (Parivritti Janusirâsana)
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