Ca y est, la première semaine de mon défi yoga est passée (sur 26, donc j’en suis déjà à 3,8% – youhou) ! Je vais donc pouvoir vous présenter la première position travailler : le lotus (Padmâsana en sanskrit). C’est une position très populaire (celle la plus souvent utilisée pour représenter la méditation) mais ultra efficace. C’est néanmoins une position très difficile à pratiquer pour certains (moi par exemple…) à cause de la rotation des genoux.

Comment entrer dans la position Pasdmâsana ?

  1. Commencez assis avec les jambes droites devant vous, les pieds flexs (qui tirent vers vous)
  2. Asseyez-vous bien profondément en tirant une fesse après l’autre vers l’extérieur (ça permet de s’assurer que vous êtes bien ancré dans le sol)
  3. Redressez le dos en appuyant la pointe des doigts dans le sol derrière vous
  4. Attrapez le pied droit et venez le déposer dans le pli de l’aine de la jambe gauche
  5. Attrapez ensuite le pied gauche et venez également le déposer dans le pli de l’aine mais de la jambe droite cette fois
  6. Si les genoux ne touchent pas le sol, utilisez une brique (ou un dictionnaire) pour vous asseoir dessus et vous détendre
  7. C’est une double position, donc il faut pouvoir la pratiquer dans un sens puis dans l’autre. Il est probable que vous n’arriviez pas à le faire dans un des sens, c’est normal.

Les répercussions sur le corps

Mouvements à adopter

Ce qui va s’étirer

Ce qui se contracte

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La position du lotus pour chaque niveau

Contrindications et préventions

Attention ! Nos forcez pas ! Rappelez-vous que le yoga peut tirer mais jamais faire mal. Vous risqueriez de gravement endommager vos articulations. Au cas où vous l’aviez oublié, le genou est une articulation qui a pour but d’aller d’avant en arrière et non pas sur les côtés. Il lui faudra donc du temps pour s’habituer au mouvement, pas d’impatiences !

Les énergies du lotus (Padmâsana)

Le lotus est considéré comme l’une des meilleures positions pour méditer. C’est tout simplement parce qu’elle aligne et ouvre tous les chakras. Plus vous avancez dans votre pratique, plus vous sentirez votre prana (l’énergie qui nourrit) monter vers le haut et traverser le corps jusqu’à l’ajna (le troisième oeil) pendant la méditation éventuellement.

Bénéfices thérapeutiques de Padmâsana

Metanoiada

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