Pour cette neuvième semaine de défi, je vous retrouve pour la posture du Sphinx (Ardha-Bhujangâsana). C’est une posture que tout le monde peut pratiquer, même si la technique correcte n’est pas ultra évidente du premier abord.

Aidez-moi à améliorer le blog

Comment entrer dans la posture Ardha-Bhujangâsana

  1. Tout d’abord, couchez-vous sur le ventre
  2. Relevez votre buste en vous appuyant sur les coudes, bras à 90°
  3. Joignez les pieds sans tensions
  4. Tirez les épaules vers l’arrière pour ne pas laisser tomber la tête entre les épaules
  5. Poussez sur vos mains et tirez le corps vers le haut sans arrêter de baisser les épaules
  6. Gardez vos jambes et abdomen détendus pendant l’élévation
  7. Respirez calmement et doucement une vingtaine de fois
  8. Redescendez
  9. Pour la contre-posture, sans bouger les bras et les jambes, coucher vous entre les bras au sol

Contrindications

Il n’y a aucune contrindication pour cette posture. Les personnes ayant mal au dos évitent cette posture et pourtant, ça n’aggrave pas la situation. Tout le monde peut donc la pratiquer.

Conseils pour la pratique

  • Si vous n’arrivez pas à tendre les bras, pas de problèmes ! Il ne faut absolument pas que vos épaules remontent. Donc la plupart du temps, les bras restent pliés, plus pour équilibrer que pour soutenir entièrement le dos.
  • Le but de la posture est d’inverser la courbure du dos mais uniquement dans sa partie supérieure, donc concentrez-vous sur cette partie.
  • Gardez vos hanches et votre ventre bien à plat au sol
  • Pratiquez toujours la contre-posture pour remettre la colonne vertébrale dans sa position initiale.
  • Respirez intensément pendant la pratique en essayant de remplir principalement le haut des poumons.
  • A chaque respiration, essayez donc d’augmenter la courbure.

Les énergies de Ardha-Bhujangâsana

Les chakras stimulés dans cette postures sont multiples :

  • Svadhisthana – Chakra sous-ombilical
  • Manipura – Chakra du plexus solaire
  • Anahata – Chakra du coeur

Les bienfaits de la posture

La posture Ardha-Bhujangâsana peut éliminer en quelques jours les douleurs des lombaires et également soulager un lumbago qui commence.

Position de yoga : le sphinx (Ardha-Bhujangâsana)
Metanoiada
Partager l'article :
  •  
  •  
  • 2
  •  
  •  
  •  

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

Les 5 minutes les plus utiles de ta journée

Passe ton test de personnalité et reçois ton guide personnalisé !