Cette posture est une variante de la posture de l’arc que je vous ai déjà présentée. Malheureusement, l’arc en élévation (Uttytha Dhanurâsana) est un posture peu pratiquée chez nous, ce qui est bien dommage. Pourtant, elle permet de varier et de développer d’autres bienfaits.

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Comment entrer dans la posture Uttytha Dhanurâsana

  1. Placez-vous à quatre-pattes au sol (ou sur votre tapis)
  2. Placez votre bras gauche (on va commencer avec ce côté là, on fera l’autre après) plié dans un angle à 90° sous la ligne des épaules (donc la main est sous l’épaule droite)
  3. La jambe gauche est prête à allé en haut, mais la jambe droite est toujours pliée au sol avec un angle de 90°
  4. Regardez le tapis
  5. Prenez la cheville gauche avec la main droite
  6. Répartissez le poids du corps à la fois sur le coude gauche et sur le genou droit, tous deux au sol
  7. Avec la force de votre jambe, poussez le pied gauche vers le plafond, il n’y a pas de tension dans le dos
  8. En même temps, relevez le regard et regardez droit devant vous
  9. Le bras droit est passif, il ne tire pas ni ne pousse la jambe gauche
  10. Respirez profondément durant cinq à dix respirations
  11. Recommencez de l’autre côté

Les erreurs à ne pas faire

  • Regarder sur le côté, vous allez tordre votre nuque
  • On alterne la prise : la main droite saisi la cheville gauche et la main gauche saisi la cheville droite, on n’attrape pas du même côté

Bienfaits de la posture Uttytha Dhanurasâna

  • Redressement d’un dos avachis
  • Muscle les cuisses
  • Etirement de la sangle abdominale
  • Diminue la cellulite

Les énergies de Uttytha Dhanurasâna

La posture active le chakra Manipura, le chakra du plexus solaire

Position de yoga : l'arc en élévation (Uttytha Dhanurâsana)
Metanoiada
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