Qui dit nouvelle semaine, dit nouvelle posture. Vous connaissez la chanson ! Et cette semaine est consacrée à la posture de l’arc (Dhanurâsana). Elle porte bien son nom cette posture quand on voit la forme du corps. C’est une posture essentielle à la pratique du yoga au quotidien. Elle est dure mais nécessite beaucoup d’entraînement pour la maîtriser.

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Comment entrer dans la posture Dhanurasâna

  1. Couchez-vous sur le ventre, menton au sol et relâchez totalement le dos
  2. Attrapez les chevilles, mains à l’extérieur de celles-ci
  3. Le menton se soulève du sol
  4. Les genoux peuvent être écartés mais les orteils se touchent afin de monter bien droit !
  5. Respirez en douceur
  6. Propulsez les pieds vers le plafond, les genoux se lèvent, le pubis quitte le sol. Ce sont les cuisses et les mollets qui font le travail, non pas les bras ni le dos.
  7. Le poids du corps est sur le ventre (juste en dessous des côtes)
  8. Détendez les bras tout en les gardant tendus
  9. Tenez la posture pendant 5 à 10 respirations, mais si vous tenez plus, continuez !

Quand pratiquer Dhanurasâna

Idéalement, pratiquez-la après la posture de la sauterelle (Shalabâsana).

Phase dynamique

La posture connaît une phase dynamique. Celle-ci consiste en un balancement. Il sert de massage abdominal puissant. Le dos ne sera pas relaxé, forcément. Effectuez le nombre de balancement que vous pouvez, entre quatre et douze idéalement. Durant la phase dynamique, respirez normalement, en faisant correspondre les balancements aux inspirations et expirations.

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Fin de la posture

Une fois la posture terminée, calmez lentement les muscles des jambes pour les descendre petit à petit. Se relaxer et calmer sa respiration avant de passer à la posture suivante.

Bienfaits de la posture Dhanurasâna

  • Redressement d’un dos avachis
  • Muscle les cuisses
  • Etirement de la sangle abdominale
  • Diminue la cellulite
  • Facilite la digestion grâce au massage

Energies de Dhanurasâna

La posture active le chakra Manipura, le chakra du plexus solaire.

Finalement, si vous voulez retrouver l’ensemble des postures que j’ai pratiqué durant mon défi yoga, rendez-vous sur cette page !

Position de yoga : l'arc (Dhanurâsana)
Metanoiada
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2 thoughts to “Position de yoga : l’arc (Dhanurâsana)

  • Estelle

    Hello
    Quelle posture ! Je débute alors ca me laisse sans voix ce genre de pose…..

    Répondre
    • Sophie

      Je te rassure, si je ne mets pas une photo de moi, c’est parce que même si je pratique depuis un moment maintenant, je pars de très loin en termes de souplesse. La dame sur la photo est plus esthétique que moi ! Le tout c’est de ne pas abandonner 🙂 Nous aussi on arrivera à une courbure pareille. Et en attendant on profite de tous les bienfaits !

      Répondre

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