On est déjà à la dixième semaine de défi, je ne réalise pas vraiment la vitesse à laquelle ça passe. Cette semaine est consacrée à la posture de la torsion (Ardha-Matsyendrâsana). La posture tire son nom du yogi qui l’a inventé : Matsyendra. La posture complète est extrêmement compliquée, donc on se contentera de la demi-posture (ardha) qui est déjà assez compliquée en soi.

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Avant de commencer

La plupart des postures plient la colonne vertébrale tandis que la posture de la torsion la tort littéralement. Essayez de l’intégrer dans chacune de vos séries, après vos flexions vers l’avant ou l’arrière.

Comment entrer dans la posture Ardha-Matsyendrâsana

  1. Asseyez-vous par terre, jambes tendues et le dos droit
  2. Repliez la jambe droite et placer le pied droit à plat au sol contre la face extérieur du genou gauche.
  3. Placez votre bras gauche contre le genou droit pour vous en servir comme levier et mieux tordre votre colonne vertébrale.
  4. Attrapez avec votre main gauche le haut de votre pied ou votre tibia.
  5. Avec votre bras droit tendu, attrapez le sol le plus loin possible pour accentuer la torsion.
  6. Reprendre la position de départ et effectuer la même suite de l’autre côté.
  7. Pour ensuite faire la vraie posture, partez à nouveau assis par terre, jambes tendues, dos droit.
  8. Pliez la jambe gauche, genou vers le haut et plante de pied à plat au sol.
  9. Pliez ensuite la jambe droite, avec le genou qui touche le sol et le talon qui vient toucher la fesse gauche.
  10. Le pied gauche est toujours à plat, sur la face extérieur du genou droit (voir photo).
  11. Comme pour la posture préparatoire, le bras gauche va attraper l’extérieur de la jambe droite pliée vers le haut.
  12. En même temps, le bras droit passe derrière le dos et vient accrocher l’aine gauche.
  13. Reprendre la même suite de l’autre côté.
  14. Gardez la position pendant une dizaine de respirations.

Contrindications

Si vous êtes blessés ou souffrez fortement de mal de dos, mieux vaut aller consulter avant d’effectuer cette posture.

Ne pas faire

  • Ne levez jamais vos fesses du sol pendant toute la torsion
  • Gardez votre dos passif, ce sont les bras qui font pivoter
  • Gardez les épaules bien à l’horizontal
  • Placez le genou quasi sous l’aisselle
  • Finalement, gardez la tête droite et le regard doit suivre la torsion

Les énergies de la posture Ardha-Matsyendrâsana

La posture travail le chakra du plexus solaire (Manipura).

Les bienfaits de la posture

  • Etirements des muscles et ligaments de la colonne vertébrale
  • Diminution des courbatures
  • Bien-être immédiat
  • Tonification du système nerveux
  • Correction de la déviation de la colonne vertébrale
  • Prévention d’un lumbago
  • Lutte contre obésité et cellulite ventrale
Position de yoga : la torsion (Ardha-Matsyendrâsana)
Metanoiada
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