Pour cette douzième semaine de défi, je vous retrouve avec la posture de la demi-pince en demi-lotus (Ardha-Baddha-Padma Paschimottanâsana). Je vous propose comme premier défi d’essayer de prononcer le nom sanskrit sans respirer. Plus sérieusement, cette posture permet de travailler à la fois pour la pince et pour le lotus, ce qui est un super combo.
Comment entrer dans la posture Ardha-Baddha-Padma Paschimottanâsana
- Assis par terre, la jambe gauche devant soit, l’autre repliée en demi-lotus (pied posé dans l’aine)
- Avec les mains, rapprochez le genou plié le plus possible du genou tendu pour réduire l’angle
- Attrapez le pied droit posé sur l’aine avec la main droite qui passe dans le dos et attrape le gros orteil
- Attrapez ensuite le pied gauche avec la main gauche
- Gardez bien la jambe gauche tendue, et redressez le dos pour le mettre parfaitement droit
- Penchez-vous au maximum vers l’avant en tirant le menton loin devant pour garder le dos le plus droit possible
- Respirez lentement pendant 15 à 20 respirations
- Redressez-vous
- Recommencez de l’autre côté
Contre-posture
La posture de Ardha-Baddha-Padma Paschimottanâsana est très spécifique. Une fois que vous avez fait la posture des deux côtés, effectuez la contre-posture :
- Assis par terre, tendez la jambe gauche et repliez l’autre en demi-lotus
- A nouveau, rapprochez le plus possible le genou plié du genou tendu
- Avec la main droite, attrapez le bien droit posé sur l’aine en passant par l’arrière
- Prenez appui sur le bras droit et tout doucement, descendez le dos au sol
- Une fois couché, toujours avec le pied droit dans la main droite en passant par le dos, levez le bras au sol derrière la tête
- Respirez lentement
- Recommencez de l’autre côté
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Contrindications
Il n’y a pas vraiment de contrindications. Cependant, mieux vaut avoir pratiqué le demi-lotus assez longtemps avant pour ne pas que ça tire sur les ligaments du genou.
Bienfaits de la posture
- Bénéfique pour la musculature dorsale
- Intensification du tonus vital
- Répare les méfaits du quotidien sur le dos courbé
Les énergies de Ardha-Baddha-Padma Paschimottanâsana
Le chakra activé au cours de cette nouvelle posture est le chakra du plexus solaire (Manipura)
Ne pas faire
- Ne faites pas la posture en contractant le dos, il doit être tendu
- Déroulez le dos correctement en tirant bien le menton vers l’avant, le plus loin possible
- Prenez le temps de dérouler le dos pour ne pas bloquer les vertèbres
