Pour cette douzième semaine de défi, je vous retrouve avec la posture de la demi-pince en demi-lotus (Ardha-Baddha-Padma Paschimottanâsana). Je vous propose comme premier défi d’essayer de prononcer le nom sanskrit sans respirer. Plus sérieusement, cette posture permet de travailler à la fois pour la pince et pour le lotus, ce qui est un super combo.

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Comment entrer dans la posture Ardha-Baddha-Padma Paschimottanâsana

  1. Assis par terre, la jambe gauche devant soit, l’autre repliée en demi-lotus (pied posé dans l’aine)
  2. Avec les mains, rapprochez le genou plié le plus possible du genou tendu pour réduire l’angle
  3. Attraper le pied droit posé sur l’aine avec la main droite qui passe dans le dos et attrape le gros orteil
  4. Attraper ensuite le pied gauche avec la main gauche
  5. Gardez bien la jambe gauche tendue, et redressez le dos pour le mettre parfaitement droit
  6. Penchez-vous au maximum vers l’avant en tirant le menton loin devant pour garder le dos le plus droit possible
  7. Respirez lentement pendant 15 à 20 respirations
  8. Redressez-vous
  9. Recommencez de l’autre côté

Contre-posture

La posture de Ardha-Baddha-Padma Paschimottanâsana est très spécifique. Une fois que vous avez fait la posture des deux côtés, effectuez la contre-posture :

  1. Assis par terre, tendez la jambe gauche et repliez l’autre en demi-lotus
  2. A nouveau, rapprochez le plus possible le genou plié du genou tendu
  3. Avec la main droite, attrapez le bien droit posé sur l’aine en passant par l’arrière
  4. Prenez appui sur le bras droit et tout doucement, descendez le dos au sol
  5. Une fois couché, toujours avec le pied droit dans la main droite en passant par le dos, levez le bras au sol derrière la tête
  6. Respirez lentement
  7. Recommencez de l’autre côté

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Contrindications

Il n’y a pas vraiment de contrindications. Cependant, mieux vaut avoir pratiqué le demi-lotus assez longtemps avant pour ne pas que ça tire sur les ligaments du genou.

Bienfaits de la posture

  • Bénéfique pour la musculature dorsale
  • Intensification du tonus vital
  • Répare les méfaits du quotidien sur le dos courbé

Les énergies de Ardha-Baddha-Padma Paschimottanâsana

Le chakra activé au cours de cette nouvelle posture est le chakra du plexus solaire (Manipura)

Ne pas faire

  • Ne faites pas la posture en contractant le dos, il doit être tendu
  • Déroulez le dos correctement en tirant bien le menton vers l’avant, le plus loin possible
  • Prenez le temps de dérouler le dos pour ne pas bloquer les vertèbres
Position de yoga : la demi-pince en demi-lotus (Ardha-Baddha-Padma Paschimottanâsana)
Metanoiada
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