Cette semaine est signe de simplicité, mais d’efficacité avec la posture de la demi-lune latérale (Ardha-Chandra). Sachez que Chandra est la déesse de la lune, comme ça vous pourrez crâner à la machine à café. Le défi avance petit à petit et j’aime varié les différentes zones de travail des postures. Et pour cette semaine, ce seront les vertèbres et les flancs qui vont avoir leur moment de gloire.

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Comment entrer dans la posture Ardha-Chandra

  1. Mettez-vous debout, le dos bien droit et les pieds joints
  2. Levez un bras, paume vers l’intérieur du corps
  3. L’autre bras reste collé à la cuisse, paume contre la peau
  4. En respirant normalement, s’incliner en passant le bras en l’air au-dessus de la tête et en descendant la main contre la cuisse le plus bas possible
  5. Le bassin ne bouge pas. Imaginez que vous êtes contre un mur, gardez le corps dans un même plan
  6. Respirez une fois en bas pour bien étirer le flanc
  7. Revenir à la position initiale
  8. Recommencez de l’autre côté
  9. Faites attention de bien maintenir le poids du corps sur les deux pieds et non pas uniquement sur le pied vers lequel le corps se penche

Durée de la posture

Respirez une dizaine de fois de chaque côté, lorsque vous êtes au maximum.

Bienfaits de la posture Ardha-Chandra

  • Améliore les articulations entre la colonne vertébrale et le bassin
  • Ouvre les côtés et la cage thoracique

Energies de Ardha-Chandra

La posture active le chakra du plexus solaire (Manipura). Ce chakra est celui de l’amour-propre, l’estime de soi, l’identité et le but de vie.

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Améliorer l’exercice

  • Descendez doucement pour laisser le temps aux vertèbres de s’ouvrir lentement
  • Gardez le poids du corps sur les deux pieds pour ne pas basculer. Le bas du corps doit rester passif.

Contrindications

Il n’y a strictement aucune contrindication pour cette posture. Donc pratiquez-la à foison !

Finalement, si vous voulez retrouver l’ensemble des postures que j’ai pratiqué durant mon défi yoga, rendez-vous sur cette page !

Position de yoga : la demi-lune latérale (Ardha-Chandra)
Metanoiada
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2 thoughts to “Position de yoga : la demi-lune latérale (Ardha-Chandra)

  • Soa

    En plus, j’ai vraiment besoin de cet exercice à en croire les bienfaits que tu décris !! Merci.

    Répondre
    • Sophie

      N’hésite pas à revenir me dire ce que tu en penses après la pratique 🙂

      Répondre

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