Position de yoga : améliorer la pince (Ardha-Paschimottanâsana)

Cette semaine, le défi se consacre à la posture de l’amélioration de la pince (Ardha-Paschimottanâsana). Challengez-vous à répéter sans respirer le nom en sanskrit ! Alors, pourquoi faire l’amélioration de la pince et non pas la pince tout court ? La pince, c’est mettre le nez sur les genoux en étant les fesses au sol. Personnellement, j’en suis très loin. Et donc je préfère me consacrer à l’amélioration de la pince tout simplement. La raison de cette difficulté que rencontrent beaucoup d’occidentaux, c’est qu’on passe notre temps à nous asseoir sur une chaise. Mais c’est quoi le rapport ? Et bien tout simplement, à cause de ça, les muscles à l’arrière de la jambe se sont raccourcis. Et il faut forcément du temps pour les tendre à nouveau.

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Comment entrer dans la posture Ardha-Paschimottanâsana ?

Quand on essaie d’attraper nos pieds, pour la plupart, nous plions les genoux.
Prenez votre pied gauche en main et placez-le de l’autre côté de la jambe droite, donc la jambe gauche pliée. De cette manière, le genou gauche appuiera sur le genou droit et le maintiendra correctement.
Attrapez le gros orteil.
Tendez le dos, avec votre visage qui va loin devant. Une tension se ressent donc.
A chaque expiration, allez un peu plus loin.
Respirez une dizaine de fois.
Refaites la même chose de l’autre côté.
Ensuite, après avoir pratiqué des deux côtés, encerclez vos genoux de vos bras, jambes toujours au sol.
Faites une traction pour amener la poitrine contre les cuisses, sans pour autant trop forcer!
Finalement, se redresser lentement

Contrindications

Nos chères futures mamans devraient s’abstenir de pratiquer cette posture. Egalement, si vous souffrez de sciatique ou que vous avez mal aux lombaires, ce ne sera pas la bonne posture.