Vous n’êtes pas vos pensées : 10 manières de vous débarrasser de vos pensées négatives

Table des matières

Vous n’êtes pas vos pensées : 10 manières de vous débarrasser de vos pensées négatives

Lorsque tu étais plus jeunes, les “adultes” nous expliquaient comment fonctionnait le monde. Et en temps qu’éponge, on les croyait. En tant qu’enfants, nous étions très curieux. Nous voulions apprendre tellement que nous acceptions à vrai dire n’importe quelle information. En grandissant, nous alors éventuellement distinguer les faits des opinions. Je dis éventuellement car ce n’est pas le cas de tout le monde malheureusement. Si quelqu’un déclare que le chocolat est mauvais, nous savons qu’il ne s’agit que d’une opinion et non d’un fait. Et que cette opinion est basée sur les préférences personnelles. Mais quand on en vient à nous, nous n’arrivons pas réellement à séparer ces deux choses. Pourquoi ? D’où viennent ces pensées négatives intrusives et malsaines ? Dans cet article, tu vas apprendre pourquoi tu n’es pas tes pensées, et ce que tu peux faire pour t’en débarrasser. 

La biologie humaine et la peur

Nous sommes des animaux sociaux. Et ça signifie deux choses : 

  1. Nous avons un désir biologique de chercher la validation des autres, alors nous essayons de plaire aux autres pour notre survie.
  2. Nous sommes biologiquement programmés pour chercher le danger, donc nous nous concentrons sur le négatif pour nous aider à survivre.

Ces deux choses sont la source de nos pensées malsaines. Qui sont ensuite exacerbées par les standards irréalistes fixés par la société.

Nous avons besoin d’être appréciés pour nous sentir en sécurité. Ne pas être aimé, c’est faire face au rejet et donc à une mort imminente sans la protection de notre tribu. Je tiens à te rappeler que naturellement, nous ne vivons pas nus, au milieu d’animaux sauvages et en tribu. Juste pour remettre le contexte.

Dans ces temps modernes, ça se traduit par le fait de ne pas être parfait aux yeux de nos congénères, notre environnement. Pour que les autres nous aiment, nous devons nous conformer à un idéal parce que lorsque nous ne le faisons pas, nous nous sentons vulnérable. 

Pour pouvoir faire face à cette peur de vulnérabilité, nous nous construisons mentalement et nous nous protégeons en nous intimidant afin de ne pas nous sentir faibles.

Pourquoi est-ce hors de notre contrôle ?

Parfois, nos pensées sont tellement soutenues par nos insécurités, qu’elles créent des mensonges que finissons par croire. Nous savons tous que ce ne sont que des pensées. Et non des faits. Elles sont normalement acheminés sous la forme de « Je ne suis pas assez bon » et sont enracinée dans la peur.

La peur est la racine de la haine de soi.

Nous avons toujours peur d’être rejeté. Et c’est ce qui amène la plupart de nos pensées malsaines.

Tu n’es pas te pensées, et tu n’es pas tes peurs. Ce sont comme des articles de journaux ou les opinions d’autres personnes : elles ne sont pas ce que vous êtes réellement. C’est simplement une construction du monde dans lequel tu vis. 

👉 A lire aussi : 31 manières de libérer votre esprit immédiatement

10 manières de se débarrasser de ses pensée négatives

#1 – Dissociation

Je veux que tu visualises tes pensées négatives comme des opinions et non la vérité.

Voici la différence : 

  • Vérité : ce qui est vrai ou conforme aux faits ou à la réalité.
  • Opinion : une opinion ou un jugement fondé sur quelque chose qui n’est pas nécessairement basé sur des faits ou des connaissances.

Tes pensées négatives sur toi-même ne sont pas des faits. C’est juste l’opinion de toi basée sur l’opinion des autres. Prenons par exemple le cas de l’échec.

Pensée interne : je suis un échec parce que je n’ai pas eu cet entretien d’embauche.

Ce n’est pas un fait. Le fait est que tu n’as pas eu d’entretien d’embauche. Mais ton opinion est que tu es un échec. Tu as simplement appliqué ton opinion à un fait.

Une fois que tu retires cette opinion, il ne te reste plus que le fait que tu n’as pas eu d’entretien d’embauche. Tu peux ensuite faire quelque chose à ce propos. Par exemple, postuler pour d’autres emplois, suivre d’autres candidatures en cours ou utiliser le feedback que tu as reçu pour t’améliorer.

Nous adorons prendre n’importe quoi et l’utiliser pour nous punir en soumettant tout ça à nos opinions. Eloigne tes opinions. Ne regarde que les faits et ensuite, travaille avec ce que tu as à partir de là.

La société nous a fait penser de cette manière en mettant des standards irréalistes. Ce n’est pas entièrement ta faute si tu penses comme ça. Mais c’est ta responsabilité de continuer d’avancer. Il ne tient qu’à vous de gérer ces pensées et de laisser s’en aller les croyances malsaines. 

#2 – Méditation

La méditation est une excellente manière de te poser avec tes pensées et sentiments. On nous a toujours appris à cacher nos sentiments et être fort. Mais en faisant ça, ça crée simplement des problèmes mentaux. Au lieu de ça, il faudrait apprendre la méditation.

Il ne s’agit pas simplement de s’asseoir, fermer les yeux et ne penser à rien. C’est plutôt à propos de laisser souffler l’esprit pour qu’il puisse se relaxer et respirer un moment.

La méditation est une des meilleures choses à faire de part ses nombreux bénéfices. Si tu souhaites en apprendre plus, je t’invite à lire un de mes nombreux articles à ce sujet :

👉 A lire aussi : Apprendre la méditation en 7 étapes

#3 – Compensation émotionnelle

La compensation émotionnelle consiste à être avec tes sentiments, à les ressentir pleinement et à les laisser partir. Tes pensées sont enracinées dans tes émotions. Assieds-toi avec elles et négocie.

Qu’est-ce qu’une opinion ? Qu’est-ce qu’un fait ? Etait-ce utile ? Qu’est-ce qui ne l’est pas ? Pourquoi tes sentiments sont tels qu’ils sont ?

Une manière simple de traiter tout ça est de passer en revue toutes tes émotions négatives et les nettoyer petit à petit.

Commence par la peur. Identifie tes peurs, ressens-les, rassure-toi sur le fait que tu es en sécurité. Ensuite, avance. Et fais la même chose avec les sentiments suivants : culpabilité, honte, perte, déni et solitude. 

Si tu essaies de nettoyer tes sentiments, rappelle-toi que la colère n’est qu’un garde du corps, une façade d’un autre sentiment. Donc quand tu analyses ta colère, essaies de te concentrer sur le pourquoi tu es en colère. Et tu trouveras la paix que tu cherches.

#4 – Correction mentale

Lorsque tu fais face à des pensées négatives, corrige-toi. Laisse s’en aller ces parties malsaines de tes pensées parce qu’elles ne t’aident pas réellement.

Au lieu de ça, remplace-les par une affirmation positive : 

Je ne suis pas *insère une pensée malsaine*, je suis *insère une pensée positive*”.

Exemple : 

Je ne suis pas nul parce que je n’ai pas eu cet entretien d’embauche. Et je n’ai pas eu cet entretien et tout va bien. Je suis toujours en sécurité. Ca signifie simplement que ce n’était pas fait pour moi. Ce n’est pas une critique envers ma valeur personnelle. Je vaux toujours la peine.

👉 A lire aussi : Les 15 rituels des personnes qui réussissent dans la vie

#5 – Écrire dans un journal

Tenir un journal est une bonne manière d’analyser toutes les pensées négatives. Note ce que tu penses, puis déconstruis ça.

Pourquoi te sens-tu de cette manière ? Est-ce la vérité ou c’est juste une opinion de ton propre système de croyance préexistant ? Comment peux-tu le transformer en quelque chose de positif ?

Les pensées négatives s’en vont lorsque tu y fais face et que tu les changes. La meilleure chose à faire est de leur retirer leur pouvoir et de le récupérer. Ca peut être difficile de commencer à écrire un journal si tu n’y es pas habitué. Mais les avantages de l’écriture font que ça en vaut la peine.

#6 – Pratiquer la gratitude

Si tu te bats avec des pensées malsaines, pratiquer la gratitude est une des manières de régler ce problème. Tu peux facilement pratiquer la gratitude. Il te suffit de t’asseoir et de penser à toutes les choses pour lesquelles tu es reconnaissant. Tu peux les exprimer oralement, les écrire ou les poster sur les réseaux sociaux. 

Pratiquer la gratitude est le secret du bonheur car en pratiquant, tu vas changer ton état d’esprit du négatif au positif. Tes changements vont passer de “manquer de” et “pas assez bien” pour l’abondance et l’épanouissement. Si tu as des pensées négatives à propos d’une autre personne, pratique la gratitude et ta manière de voir l’autre personne va changer.

#7 – Comprendre qu’on n’est pas assez

Tu dois comprendre que personne n’est parfait. Donc tu n’as pas besoin d’être parfait. Tu es assez comme tu es. Et il n’y a rien de mal avec ça.

Il y a toujours un endroit où grandir, apprendre et changer. Mais te comparer à quelqu’un d’autre ne va t’apporter que du malheur. Succomber à tes attentes et te réprimander pour avoir échoué ne t’apportera rien d’autre que du mécontentement.

Tu es assez. Et tout le monde ne le verra pas, mais ça, on s’en fou. La seule chose qui compte c’est que tu saches que tu es assez. Une fois que tu vas adopter cet état d’esprit, ta vie va changer. Tu es assez comme tu es, et ce n’est que l’opinion de quelqu’un d’autre que tu n’es pas, mais jamais un fait. Rappelle-toi toujours cette citation d’Einstein : “Si vous jugez un poisson sur ses capacités à grimper à un arbre, il passera sa vie à croire qu’il est stupide.

👉 A lire aussi : Pourquoi je me sens déprimé de temps en temps sans raison ?

#8 – Les affirmations positives

Les affirmations positives peuvent être vraiment puissante. Même si parfois ça prend du temps. Mais lorsque tu en as besoin, elles peuvent changer ta perspective. 

Choisis ton affirmation. Ca peut être un dicton, une expression ou une citation à laquelle tu te réfères. Choisis-en une qui te fait sentir fort, puissant et positif. Écris-la et dis-la à voix haute tout en te concentrant sur le sentiment.

#9 – Identifier les déclencheurs

Les influences externes peuvent déclencher des pensées négatives. Pour éviter que ça arrive à nouveaux, identifie les déclencheurs. Commence par enregistrer ce que tu fais lorsque les pensées négatives arrivent. 

Identifie les déclencheurs pour les éviter ou créer une manière saine de les gérer. Une fois que tu sauras ce qui éveille tes pensées, tu pourras faire quelque chose.

Ca va également dans l’autre sens. Tu peux éviter les pensées négatives en pensant aux positives. Connaître également nos déclencheurs de joie va aider à éviter la négativité.

#10 – Routine bien-être

Une bonne manière de garder ta santé mentale en forme est d’avoir une bonne routine bien-être. La première chose à faire est de t’assurer que tu fais du sport régulièrement pour que la chimie de ton cerveau fonctionne correctement. Lorsque tu t’entraînes, ton corps libère des endorphines, de la dopamine, de la sérotonine et de l’ocytocine.

  • Les endorphines masquent la douleur physique et favorisent le sentiment de bonheur
  • La dopamine booste ton humeur et te fait te sentir bien. Ca contribue au sentiment d’accomplissement et à la joie de terminer une tâche, d’atteindre un objectif ou de gagner un match
  • La sérotonine booste ta confiance et nous fait nous sentir incroyable. Elle suscite également un sentiment de fierté, de statut et de gratitude
  • L’ocytocine suscite des sentiments d’amour et de loyauté. Ce produit chimique nous pousse à côtoyer des gens que nous aimons et en qui nous avons confiance.

Assure-toi de manger sainement. Mange moins de sucre, diminue la caféine et l’alcool. C’est une super manière de se débarrasser de ses pensées négatives. 

Prends soin de ta santé mentale en en faisant une pause pour ressentir tes sentiments et en mettant tes limites. Crées une bonne routine saine dans ta vie avec du repos et de la récupération est le meilleur moyen d’aider à soulager le discours intérieur négatif.

👉 A lire aussi : 15 habitudes simples pour booster la santé émotionnelle

Se débarrasser des pensées négatives

La chose la plus importante est que tu n’as pas besoin de te battre contre les mauvaises pensées. Elles sont normales. Pas seulement à cause de notre biologie mais à cause de la société dans laquelle nous vivons. Si tu te retrouves en train de t’engueuler pour avoir des pensées malsaines, pratique toutes les étapes de cet article.

Dernièrement, prends un très long souffle et répète-toi : “C’est normal. Je ne suis pas parfait et tout va bien”.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.