J’ai des ballonnements, c’est normal ?

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Ces derniers temps, il y a eu un boom d’articles, vidéos, etc. parlant des ballonnements. Certains disent qu’on ne devrait jamais se sentir ballonnés, d’autres que c’est tout à fait normal. Alors au final, qu’est-ce qui est vrai et ne l’est pas ?

C’est une question qu’on entend couramment. Le ballonnement (et la distension de l’abdomen qui va avec) est part d’un processus normal de digestion. Il y a bien entendu des facteurs qui peuvent augmenter le ballonnement. Des cas où il ne devrait pas être normal. Mais voyons ensemble ce qu’est réellement le ballonnement et pourquoi il se produit.

C’est important que vous compreniez pour vous, mais aussi pour savoir comment agir en amont (voir après) lors de votre prochaine sortie ou lorsqu’un de vos proches s’en plaindra. Vous pourrez ainsi mieux anticiper et surtout partager vos tuyaux pour diminuer l’inconfort.

Qu’est-ce que le ballonnement ?

Selon les individus, le ballonnement peut avoir une apparence ou sensation différente. En général, vous avez l’impression que votre estomac est plein, tendu, rempli de gaz, gonflé. Bref, vous avez un « food baby » et globalement, c’est désagréable.

Pour certaines personnes, l’apparence gonflée est plus dérangeante que le gonflement lui-même. Beaucoup de femmes se plaignent de ballonnement alors que finalement, ça n’a rien avoir avec un gonflement mais plutôt un changement dans la composition corporelle. Ca peut être de la rétention d’eau due aux menstruations, une augmentation de poids et de graisse abdominale ou encore une ingestion trop importante de nourriture trop salée.

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Qu’est-ce qui cause les ballonnements ?

Vous n’êtes pas seul ! Savez-vous que les gens ont en moyenne 15/20 gaz par jour ? (moment glamour). Il y a plusieurs causes au gonflement. Dans des conditions normales, le ballonnement est souvent une sensation temporaire de satiété, généralement due aux gaz intestinaux.

Après avoir mangé, peu importe quels aliments vous voyez dans la liste ci-dessous, certains causent plus de gonflements que d’autres. Votre estomac commence à décomposer la nourriture. Elle se transforme en petites pièces capables d’être digérées, assez petites pour pouvoir passer dans l’intestin etc.

Les glucides se décomposent et les fibres qui produisent du gaz se dilatent, provoquant des ballonnements. La distension abdominale signifie simplement que votre estomac est physiquement plus gros. A nouveau, ceci est normal et est temporaire après que vous mangiez ou que les aliments soient digérés.

En général, avec des ballonnements, il est normal de se sentir temporairement gonflé, plein ou même gazeux. Ils disparaissent des heures plus tard ou au cours de la journée, ne sont pas douloureux et sont soulagés par les selles, les gaz, les boissons chaudes pour détendre le système digestif, en laissant passer le temps, ou même de légers étirements ou exercices. Mais la bonne nouvelle, devinez quoi, c’est que votre corps digère correctement la nourriture et absorbe parfaitement les nutriments ingérés.

Les choses qui ne devraient pas causer des gonflements

• Boire des boissons gazeuses
• Manger trop vite
• Mâcher très peu
• Manger peu de fibres
• Hydratation insuffisante
• Aller ?moins d’une fois par jour
• Etre très stressé
• Fumer
• Manger de très (trop) grandes portions
• Prendre certains médicaments
• Ajouter des probiotiques dans la routine
• Manger juste avant d’aller dormir

Est-ce que les ballonnements sont normaux ?

Les gonflements peuvent également être causés par des conditions tels que le syndrome du colon irritable, les intolérances ou sensibilités alimentaires, la maladie de coeliaque, les reflux acides, certains types de cancer, etc.

En général, les aliments FODMAP est un ensemble de glucides ou sucres naturels à chaîne courte (seulement un ou deux sucres liés) que l’intestin à du mal à digérer pour certaines personnes.

Vous devez aller voir un médecin si vous ressentez ces symptômes :

• Vomissements incontrôlables
• Diarrhée incontrôlée
• Constipation
• Sang dans vos selles ou votre vomi
• Vertiges, étourdissements
• Nausée après chaque repas
• Selles douloureuses
• Ballonnement pour tous les repas mangés

Autrement, si les gonflements viennent et partent, et se calment en faisant les actions proposées ci-dessus, alors vous avez très probablement un processus de digestion normal. Vous pouvez également vous demander pourquoi vous êtes gonflé même après avoir mangé des aliments « sains ». Et bien, c’est normal également. Certains aliments sont susceptibles de provoquer des gaz ou ballonnements en raison de la teneur en amidon, en sucres ou en fibres.

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Aliments susceptibles de causer des ballonnements :

• Haricots, légumineuses
• Légumes crucifères
• Kale cru
• Graines de lin ou graines de chia riches en fibres
• Aliments riches en fibres en général (les fibres insolubles peuvent soulager et les fibres solubles peuvent contribuer au ballonnement causé par l’insuline)
• Aliments riches en graisses
• Alcools de sucre ou édulcorants artificiels

Si vous avez besoin d’un soulagement temporaire, voici quelques petites idées :

• Prenez une tasse de thé à la menthe poivrée (gingembre si vous avez des reflux acides), ce qui peut aider à apaiser la digestion et libérer les gaz
• Faire 5 à 10 minutes de marche
• Faire quelques étirements légers
• Essayer d’utiliser la salle de bain
• Boire beaucoup d’eau
• Prendre 5 minutes de respiration profonde pour diminuer le stress
• Bien mastiquer les aliments à chaque repas

Ligne de fond

Des ballonnements après avoir mangé ou occasionnellement est part d’une digestion normale. Demandez-vous si ce que vous vivez semble anormal et semble hors de l’ordinaire. Si c’est une barrière quotidienne, n’hésitez pas à aller consulter votre médecin ou diététicien. Si vous trouvez ce qui déclenche chez vous des ballonnements, vous pouvez limiter ces aliments.