Beaucoup d’entre nous, j’imagine, ont été très heureux de dire aurevoir à 2020. Bien sûr, il n’y a pas eu de changement drastique le 1er janvier 2021. La pandémie est toujours là, les business ont toujours du mal, des gens perdent leur job, et d’autres ne peuvent toujours pas voir les gens qu’ils aiment. Beaucoup de gens se sentent submergé dans la vie. Alors, comment se motiver ?
Ca n’a certainement pas changé lorsque je me suis réveillée le premier jour d’une toute nouvelle année. Mais il y a quelque chose dans le premier jour d’une nouvelle année qui apporte un nouveau sens.
Je me suis jointe à de nombreuses personnes qui ont décidé de prendre des résolutions. De s’améliorer tout au long de l’année. Nous (gens qui faisons ça chaque année) surfons sur cette vague d’optimisme du nouvel an et le sentiment d’un « nouveau départ ».
Mais comment rester motivé sur tout ? Que ce soit des résolutions, bien manger, avoir une entreprise, ou sortir pour courir. Surtout lorsque le monde part totalement en cacahuète.
Je ne suis pas psychologue, mais je suis ce qu’on appelle une personne très disciplinée. Demande aux gens qui me côtoient, ils disent tous la même chose. J’ai passé des années à perfectionner mes compétences en matière de productivité et essayé d’innombrables tactiques qui ont réussi et échoué pour m’aider à rester motivée lorsque je me sens noyée dans la vie.
Alors, laisse-moi partager certaines choses que j’ai trouvé efficace pour aider à rester concentré sur ce qu’il se passe chez toi sans tenir compte de ce qu’il se passe autour de toi. Si tu cherches à te motiver, cet article est fait pour toi.
Lister ce qui terrasse
Les listes sont des choses très puissantes. Lorsque je me sens dépassée dans la vie, j’ai justement tendance à perdre de vue ce qui a fait que je me suis sentie comme ça. Du coup, je liste ce qui me fait sentir dépassée.
La liste est bien souvent moins longue que ce que j’aurais pu croire. Et d’ailleurs, ce sentiment d’être dépassée vient souvent d’une seule ou deux choses qui me trottent dans la tête.
Que peut-on contrôler ?
Avec la liste devant toi, il est temps de regarder ce sur quoi tu peux avoir un impact et comment te motiver.
Par exemple :
- S’il y a trop de deadlines qui arrivent à terme sur ma liste, je prévoie de parler aux gens et je vois si je peux changer certaines choses
- Si je me sens dépassée par un engagement non professionnel, je cherche ce que je peux annuler et j’annule
D’un autre côté, si c’est quelque chose que je ne peux pas contrôler (comme une pandémie), je m’accorde la permission d’encaisser. C’est ok de ne pas être heureux de ce qui nous arrive.
Je parcours ma liste et je prends des mesures pour changer tout ce que je peux changer (même s’il ne s’agit que d’un e-mail pour déléguer une tâche ou déplacer une échéance). C’est quelque chose qui m’aide à me sentir un peu plus en contrôle, même si j’accepte que ce soit quelque chose qui sera différent pour tout le monde.
Mettre des micro-objectifs pour chaque jour de travail
Le fait de te sentir dépassé peut vraiment réduire la productivité et t’empêcher de faire les choses dont tu as besoin ou que tu voudrais normalement faire. Une façon de surmonter ça, pour moi, est de fixer des micro-objectifs très réalisables pour chaque jour de travail.
Donc, si l’un de mes objectifs pour la journée est de rédiger un long rapport, je vais le décomposer en sections et segments qui pourraient ne représenter que 30 minutes de travail plutôt qu’une journée entière de travail. Je peux alors voir visiblement les progrès (et je vais être honnête, j’adore cocher des choses sur ma to-do liste).
Je suis une grande fan des micro-objectifs. Ils m’ont constamment aidé à faire des tâches puis rapidement et diviser des choses qui me dépassaient en de plus petites tâches gérables.
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Prioriser les tâches et les objectifs
Comment se motiver lorsque tu as trop de micro-objectifs à faire dans une journée ? Mets des priorités. Range-les du plus important au moins important. Et si tu as besoin de repousser des deadlines ou de demander de l’aide, fais-le.
Personnellement, je donne à mes tâches des priorités de 1 à 3. Celles à 1 sont les plus importantes. Et ce sont celles sur lesquelles je travaille en premier.
Prendre du temps pour soi
C’est ce que je trouve toujours le plus contre-intuitif quand on cherche comment se motiver. Lorsque tu es occupé, la dernière chose à laquelle tu penses est probablement de prendre le temps d’aller faire quelque chose pour toi-même. Mais je trouve que m’éloigner de mon bureau et marcher pendant 30 minutes me libère l’esprit, et je reviens plus concentrée et plus productive.
D’autres tactiques peuvent également t’aider à devenir plus productif, mais une marche rapide est très utile. Il a été prouvé que la méditation réduisait les niveaux de stress. C’est quelque chose qui peut être fait où que tu sois, avec l’aide d’une des nombreuses applications de méditation disponibles.
Certaines personnes aiment courir. D’autres aiment jouer à des jeux. Peu importe ce qu’est ton truc (ce que tu aimes faire et qui te fait sentir bien), prends le temps de l’apprécier peu importe ce qu’il se passe et à quel point tu es occupé.
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Arrêter de faire du multitasking
Le multitasking c’est le fait de faire plusieurs choses à la fois. Ca peut réduire ta productivité et augmenter ton sentiment de te sentir dépassé. La réalité pour la plupart d’entre nous est que se concentrer (ou essayer) sur plusieurs tâches à la fois signifie qu’on ne se concentre pas vraiment sur l’une d’elle. On est ralentit, plus stressé, et on coche moins sur notre liste de tâche. Comment se motiver ? Attaque une chose à la fois.
Mais comment faire si je dois faire du multitasking ?
Comme expliqué au-dessus, le multitasking n’est pas la solution. Je préfère me concentrer sur une chose à la fois. Mais oui, je sais qu’au travail on n’a pas toujours le choix. On se retrouve à faire une chose et on est coupé par un collègue, et pile à ce moment là le téléphone sonne. Bref.
Je ne vais pas mentir, c’est un désastre. Du coup, ce que je peux te proposer c’est de travailler par blocs de temps. N’hésite pas à utiliser la technique Pomodoro. Ca peut déjà être un peu plus gérable. Il s’agit de bloc de travail de 25 minutes.
Ainsi, même si tu es souvent sujet au multitasking, plutôt que d’essayer de faire plusieurs choses en même temps, tu devrais essayer de travailler par blocs d’autant de minutes que ça te convient.
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Avoir un copain de responsabilité
Il y a quelques années, une de mes amies proches et moi nous sommes toutes deux engagées dans des objectifs de santé et de remise en forme. Nous nous sommes entraînées régulièrement, souvent ensemble, et quand j’ai déménagé, nous nous sommes envoyé des photos et captures d’écran de nos applications de fitness pour suivre l’activité.
Avoir un « copain de responsabilité » aide énormément pour atteindre ses objectifs. On s’encourage l’un l’autre, et on se motive pendant les jours où on n’a pas envie. Pour moi, ça a de loin été le facteur le plus important de mon changement physique.
J’ai aussi des relations similaires avec des collègue. J’ai deux personnes avec qui je m’entretiens régulièrement et on révise ensemble nos to-do liste, ce qu’il nous reste à faire et où on en est.
Si tu te demandes comment se motiver, c’est la solution la plus simple et la plus efficace de toutes celles que je t’ai donné.
