Le meilleur moment pour vous relaxer, c’est quand vous n’avez pas le temps de vous relaxer. Le stress monte, et vous commencez à être frustré de cette situation. Ou même énervé. Peut-être triste d’ailleurs et vous souhaitez juste remballer tout et rentrer chez vous. Mais en même temps, vous savez également qu’il faut que vous vous calmiez. Pour pouvoir être capable de penser clairement et de ne pas sur-réagir, prendre les mauvaises décisions ou pour ne pas dire des choses que vous allez regretter. Bien sûr que vous avez déjà été dans cette situation. Et j’ai pour vous 17 habitudes et stratégies qui aident à calmer et permettent d’avancer.

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#1 – Respirez

C’est quasi tout le temps ma première étape. Je me pose et je prends quelques profondes respirations tout en me concentrant sur les mouvements de mon torse. Je vous conseille de faire ça pendant une à deux minutes. Contentez-vous de vous concentrer sur l’air qui entre et qui sort par votre bouche ou vos narines.

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#2 – Pensez aux conséquences

Si vous êtes dans une situation où vous avez besoin de répondre à ce qu’une personne vient de dire, après avoir pris quelques respirations, pensez aux conséquences si vous répondez avec des mots un peu durs. Si vous devez répondre à un mail ou un message téléphonique, prenez le temps de faire redescendre la tension avant de répondre. Et envisagez une réponse entre 10 minutes voir le lendemain, le temps qu’il vous faudra pour faire redescendre la tension.

#3 – Ce n’est pas toujours à propos de vous

Si quelqu’un vous attaque avec des mots un peu dur dans une conversation, un mail voir au téléphone, rappelez-vous que ce n’est sûrement pas à propos de vous. La personne peut avoir une mauvaise journée, ou des problèmes dans sa vie personnelle qui donne cette sur-réaction. Ou elle peut être malheureuse à cause de son travail, son couple, voir a passé une mauvaise nuit.

Tout le monde est humain. Ce que vous faites, les autres le font aussi. Mais ce n’est pas une raison pour réagir de la même manière. Vous ne devez pas prendre les choses personnellement.

#4 – Un pas à la fois

Si vous vous sentez débordé, stressé, ne faites pas l’erreur de penser que vous devez tout faire en une fois pour résoudre cette situation. Concentrez-vous sur le premier pas. Juste un pas à la fois, pour avancer. Le fait de voir une marche de l’escalier après l’autre permet de ne pas se retrouver bloqué et paralysé par la montagne de marches à faire au total. J’en fait une et une fois qu’elle est faite, je passe à la suivante.

#5 – Revoyez votre perspective

Si vous sentez que vous commencez à vous sentir frustré, énervé ou triste à propos d’une situation, revoyez votre perspective avant d’aller plus loin.

Demandez-vous :

  • Comment je penserais et me sentirais si j’étais à sa place ? Cette question peut énormément aider si vous avez des émotions négatives et que vous souhaitez les changer pour avoir de l’empathie et de la compréhension. Ca tend à vous calmer et les aider.
  • Est-ce que ça va compter dans 5 ans ? Ou même dans 5 semaines ? Cette question m’aide énormément au quotidien. Je suis à tendance émotive et fais une montagne de toutes les émotions que je ressens (bonnes comme mauvaises). Ca m’aide également à me reconcentrer, rediriger mon temps et mon énergie vers ce qui compte réellement pour moi.

#6 – Que ferait quelqu’un d’autre ?

Une autre manière de changer de perspective dans des situations difficiles c’est de sortir de notre propre tête. Il faut se demander : “Que ferait X dans cette situation”. Vous pouvez utiliser n’importe quelle personne pour remplacer le X : Thomas Edison (ou n’importe quelle personne que vous admirez), votre mère ou père, votre ami qui a toujours de bons conseils, etc. Trouvez une personne dans votre vie, ou dans un livre, film, etc. que vous aimez réellement et demandez-vous ce qu’il ou elle ferait pour voir les choses d’une autre manière.

#7 – Adoptez des cycles de travail

Ca peut être une bonne solution si vous êtes stressé aujourd’hui. Mais c’est plutôt une solution à adapter sur du long terme pour réduire le niveau de stress et constamment se mettre dans un meilleur environnement et éviter les coups de mou. Vous devez mettre des frontières claires pour que ça fonctionne. Voici les limites que j’utilise dans ma vie :

  • Une heure de début et une fin pour la journée de travail. Je commence le travail de 9h à 17h30. Je ne déborde pas. Et pour le blog, ça va de 19h à 21h30.
  • Je fais un break toutes les 45 minutes. En général, après 45 minutes, je vais marcher pendant au minimum 5 minutes, jusqu’à 15 minutes max. Et pendant certaines périodes, je peux me laisser surmener. J’utilise donc une alarme pour me rappeler de faire des pauses.
  • Je ne travaille pas le weekend. Alors, ça compte uniquement pour mon travail en temps qu’employée. Pour le reste, justement, je bosse le weekend. Mais je me contente de 6h de travail par jour : une journée “light”.

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#8 – En toute simplicité

Juste un petit rappel à garder en permanence : faites les choses de manière extrêmement simple. Il est écrit dans mon bullet journal, et dans un post-it sur mon bureau. Bref, bien en évidence pour me rappeler de faire les choses de manière simple. Trop penser est la meilleure chose pour faire naître le stress et passer trop de temps et dépenser trop d’énergie sur des choses qui ne sont finalement pas si compliquées. Je garde assez souvent ce rappel en mémoire : je respire et ensuite je fais un pas en avant. Tout simplement.

#9 – Demandez au lieu de devinez

Lire dans les pensées de quelqu’un, c’est mon rêve. C’est le pouvoir que j’aimerais tellement avoir ! Mais vu que pour l’instant, ça ne marche pas trop, je sais aussi qu’essayer de lire dans les pensées, ça fait rapidement augmenter le stress, l’anxiété et la frustration. Parce qu’on ne peut pas deviner ce que pense les autres.

Et bien souvent, on se crée un scénario catastrophe dans l’esprit qui est bien loin de ce que l’autre pense ! Alors pensez à communiquer et demandez tout simplement.

#10 – Soyez 10 minutes en avance

Bon, si vous êtes déjà sous l’eau, ce conseil ne va pas aider. Mais gardez-le en tête pour demain, ou la semaine prochaine.

Planifiez un peu à l’avance afin de pouvoir le plus souvent possible vous laissez un peu de temps entre deux réunions, deux rendez-vous, etc. Durant ces 10 minutes, vous pourrez vous relaxer, vous ressourcer pleinement et être ensuite pleinement engagé dans le prochain rendez-vous.

#11 – Réduisez votre to-do liste

Une liste de tâches trop grande ou interminable peut créer beaucoup de stress. Pour vous calmer, demandez-vous simplement quelles sont vos priorités et que feriez-vous si vous n’aviez que deux heures pour travailler aujourd’hui. Ensuite, travailler sur cette tâche un pas à la fois. Faire le tri m’aide à trouver rapidement mon réel objectif et à commencer à faire les choses les plus importantes lorsque je suis stressée. Ca me permet d’être sélective et de prioriser.

#12 – Faites une pause rire de 10 minutes

Lorsque vous vous sentez débordé et que vous n’arrivez plus à réfléchir, faites une pause rire : bizarre mais efficace. Pendant une dizaine de minutes, concentrez-vous sur le plaisir, le sourire et le rire. Rire aide à diminuer la tension et aide l’esprit à se détendre. Vous pouvez le faire en passant un peu de temps avec quelqu’un qui vous fait rire. Personnellement, j’ai des amis qui me font rire à chaque fois, je m’assure de leur parler. Et s’ils ne sont pas dispo, c’est direction un épisode de Friends !

Après cette pause, vous pouvez retourner au travail avec un esprit plus léger.

#13 – Prenez du temps pour vous dans la nature

Une autre alternative aux pauses rire c’est de prendre une pause dans la nature, de passer du temps dans le silence pour se recharger. Je prends souvent une pause pour aller marcher dans un parc (la forêt on repassera à Paris), et je profite des sons ambiants.

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#14 – Demandez de l’aide

Vous n’avez pas toujours besoin d’être seul dans ces situations. Vous pouvez demander à un ami, un membre de votre famille et même quelqu’un que vous ne connaissez pas de vous aider. Vous seriez étonné de voir à quel point les gens aiment aider.

#15 – Prenez juste soin de vous aujourd’hui

C’est difficile de rester calme si vous regardez en permanence toutes les choses qu’il vous faut faire pour résoudre la situation ou surmonter le problème. C’est pour ça que je vous ai partagé quelques astuces pour vous aider à vous concentrer et vous calmer. Mais il faut également que vous preniez soin de vous. Quand vraiment vous êtes au bord du gouffre, laissez les choses pour le lendemain. Vous êtes déjà à la bourre, alors un peu plus ou un peu moins … Arrêtez tout, prenez soin de vous aujourd’hui et vous reprendrez demain avec un esprit clair.

#16 – Soyez votre meilleur ami

Ne laissez pas un coup de mou temporaire vous tirer vers le bas et vous emporter dans une spirale de défaitisme et négativité. Au lieu de ça, préférez continuer sur une voie plus saine même si vous ne vous sentez pas au top en ce moment. Comment votre meilleur ami ou vos parents pourraient vous soutenir et vous conseiller dans cette situation ? Ensuite faites les choses et parlez-vous comme votre meilleur ami vous parlerait.

#17 – Ecoutez-vous

Si vous sentez que vous avez plus de difficultés que d’habitude à rester calme et garder votre sang-froid, vous êtes frustré, en manque d’énergie, écoutez-vous. Reculez avant de vous heurter au mur devant vous et faire, dire des choses que vous ne feriez pas habituellement. Prévoyez plus de temps pour prendre soin de vous. Passez une soirée, ou plusieurs d’ailleurs, au lit à regarder vos films ou émissions préférées. Si vous êtes comme moi et avez plutôt besoin de bouger quand ça ne va pas, partez en city-trip, à l’aventure le weekend. Bref, quels que soient vos goûts, concentrez-vous uniquement sur la détente et ce que vous trouvez amusant et épanouissant.

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