Il n’est pas facile de déchiffrer comment ne pas stresser, car le stress fait partie de la vie. Le stress est l’usure de notre être mental et physique alors que nous continuons à trouver des moyens apaisants de faire face au changement constant de notre environnement.

Les gens pensent souvent que le stress est lié au travail, aux tâches ménagères, aux maladies et à essayer de vaincre la circulation aux heures de pointe – ce qui n’est pas faux – mais c’est plus. Plusieurs facteurs déclenchent le stress, mais le stress est la réaction interne du corps pour se battre ou prendre son envol en présence de l’adversité.

En termes biologiques simples, le stress est l’état d’éveil accru nécessaire pour que le corps humain se défende d’un danger clair et présent. Chaque fois que nous nous sentons anxieux, en colère, fatigués, effrayés, heureux, excités, tristes ou effrayés, nous subissons un stress.

Des défis mineurs aux problèmes majeurs, le stress est une pression acceptable et inévitable de la vie humaine. Le stress est normal jusqu’à ce que nous soyons incapables de contrôler et de faire face à l’effet accablant que le stress devient un problème.

Trois adultes américains sur quatre souffrent de stress, soit environ 77 % de la population. Le stress est déclenché par tout ce qui concerne l’économie, l’emploi, le front intérieur, les enfants, les maladies, etc.

Types de stress

En apprenant comment ne pas stresser, vous devez comprendre les types de stress et comment vous l’encouragez dans votre vie. Les causes de stress (stresseurs) sont variées et multiples, mais je les regroupe en deux secteurs.

Facteurs de stress externes

Ce sont des déclencheurs externes qui affectent votre capacité immédiate à rester concentré ou calme. Elles sont:

Facteurs de stress internes

Ce sont des facteurs de stress qui émanent de nos pensées, de notre état d’esprit et de notre attitude. Par example:

Ces facteurs contribuent fortement au stress mental et physique entraînant la peur, la colère, le manque de pardon et la dépression.

Le stress et vous

Considérer le stress comme une maladie de la modernité et de la technologie est une erreur. Oui, notre vie trépidante et notre mode de vie sont stressants, tendus et soumis à une pression incessante. Mais nous avons en fait créé ces déclencheurs nous-mêmes. Cela s’explique par une volonté de compétitivité intense et de rivalité avec nos pairs. Le stress est différent pour chaque individu, même s’ils sont dans la même situation.

Par exemple, un couple qui traverse un divorce amer verra l’homme s’amuser tandis que la femme souffre de hauts et de bas émotionnels. Ce qui est pénible pour vous n’est peut-être rien pour un autre.

Prenez cet exemple : un homme travaille efficacement dans le confort de sa maison mais trouve le travail en équipe ou au bureau stressant et accablant.

Il faut savoir que la plupart des stress que nous subissons sont auto-générés et auto-induits. La façon dont nous percevons (la vie) – qu’une situation soit menaçante, triste ou heureuse – dépend de la façon dont nous nous voyons. La capacité de reconnaître le stress que nous créons est la première étape vers la prévention du stress.

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Symptômes du stress

Le stress excessif, prolongé et niant l’existence du stress dans nos vies est préjudiciable et affecte notre intégralité – et s’il n’est pas résolu, il en résulte un sentiment de peur, de colère, de frustration et de dépression.

Le stress contribue à des maladies simples comme les maux de tête, les maladies de la peau, les ulcères, l’insomnie et les problèmes digestifs. Dans les cas graves, le stress peut entraîner des pensées suicidaires et la mort. Voici les symptômes du stress regroupés en quatre catégories.

Symptômes physiques

Symptômes mentaux

Symptômes comportementaux

Symptômes émotionnels

Les principaux déclencheurs de stress sont le manque de stabilité financière, de sécurité d’emploi, de responsabilité familiale, de relations personnelles, de problèmes de santé et de sécurité. Maintenant que nous avons réussi à catégoriser le stress, il est temps de reconnaître celui dont vous souffrez et de choisir une technique simple pour le gérer.

N’oubliez pas que le stress peut être contrôlé, ce qui vous permet de vivre une vie épanouissante.

10 techniques de gestion du stress

Les techniques de gestion du stress les plus courantes sont une alimentation saine, l’exercice, le yoga et la méditation. Cependant, certains stress dépassent ces quatre techniques, nous allons donc essayer d’en énumérer autant que possible pour vous aider à surmonter cette situation stressante.

Un ensemble de techniques simples mais efficaces pour aider les individus à identifier, comprendre et gérer efficacement le stress dans leur vie afin de minimiser l’impact.

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#1 – Changer de perspective

Combien de fois avez-vous rejoué dans votre tête une situation et un résultat négatifs qui n’arrivent jamais ? Nous sommes tous humains, et aussi fou que cela puisse paraître, la négativité est attrayante et plus créative que les choses positives. Cependant, le stress est lié à la négativité et à notre incapacité à nous en libérer.

Changer de perspective n’est pas aussi simple que ABC. Cependant, vous pouvez commencer par analyser le sentiment, supprimer toutes les parties exagérées, choisir la vérité (soyez honnête ici) et jeter le reste. Ouf, ce n’était pas si difficile, n’est-ce pas ?

Maintenant, prenez la vérité et travaillez-la sous un angle positif. Vous vous sentirez immédiatement moins stressé, désorienté et en colère. Cela prendra un certain temps, mais ne jugez jamais un problème d’un point de vue exagéré.

#2 – Créer un journal

Un problème partagé est à moitié résolu. Bien que nous ne puissions pas tous parler de nos difficultés aux autres, un moyen efficace de partager et de résoudre est de tenir un journal. Tenir un journal n’a rien de difficile : vous écrivez simplement les événements de la journée et ce qu’ils vous ont fait ressentir.

Le stress nous demande de la clarté, de la concentration et de la conscience de notre environnement immédiat. Eh bien, la journalisation vous les restitue. Lorsque vous écrivez vos sentiments, vous pouvez mieux les identifier, les comprendre et les gérer que de les rejouer dans votre tête. Il vous permet de séparer vos sentiments, de définir avec précision l’émotion, de vous connecter à votre aura interne pour une meilleure clarté.

#3 – Respiration consciente

Le stress enlève la paix et la stabilité de votre vie. La respiration est tenue en haute estime par les bouddhistes, les hindous et les taoïstes qui croient que la respiration est un système de réintroduction de la paix dans une âme troublée.

La respiration consciente est une respiration qui vient du creux de votre ventre. C’est une respiration profonde et cohérente qui soulage le stress et vous calme.

La respiration consciente peut se faire de toute façon en deux étapes faciles :

Inspirez doucement de l’air pour remplir vos poumons et votre estomac tout en comptant lentement jusqu’à 3 ou cinq par le nez
Tenez une seconde ou deux et expirez progressivement en comptant de 1 à 5
Répétez cette opération autant de fois que possible jusqu’à ce que vous sentiez votre pouvoir revenir à vous. Pendant que vous expirez, imaginez que vous expirez les facteurs de stress et la tension.

#4 – Rêverie positive et guidée

Nous rêvons tous – certains sont bons, et d’autres se déchaînent avec notre imagination. En utilisant des images et des pensées guidées, vous pouvez éviter qu’une situation de stress ne s’aggrave.

Par exemple, vous venez d’avoir une violente dispute avec votre conjoint au téléphone et vous êtes au travail. Deux choses peuvent arriver : avoir une mauvaise humeur toute la journée, ou vous pouvez identifier le stress et le calmer pour le dissiper avec des images plus joyeuses : la rêverie.

Fermez les yeux et imaginez un souvenir heureux. Utilisez de bonnes pensées pour contrer les pensées négatives et renforcez votre confiance en vous. Aussi, pardonnez la situation et vous-même, sinon vous continuerez à jouer la pensée dans votre esprit.

#5 – Retournez à votre liste de tâches

Si vous ne pouvez pas terminer les corvées, qu’il en soit ainsi. N’oubliez pas qu’essayer de faire plus que ce que vous pouvez gérer vous tue progressivement. Même Superman se repose de temps en temps, alors vous devriez aussi.

Réduire ou hiérarchiser votre charge de travail pourrait être la solution aux maux de tête, aux maux de dos et aux épaules constants. Si vous êtes une maman, apprenez à déléguer des tâches à vos enfants ou à consacrer du temps à travailler pour vous-même.

#6 – Yoga

Le yoga est une forme indienne de méditation qui combine des poses simples, une respiration profonde et des techniques de relaxation pour éloigner le stress et les facteurs de stress. Le yoga est une technique efficace de soulagement du stress car il traite les organes physiques, émotionnels et mentaux que le stress attaque. Les bienfaits immédiats du yoga se font sentir immédiatement, mais l’impact à long terme est également magnifique.

Pour commencer, vous pouvez suivre des programmes de yoga simples en ligne ou vous inscrire à un cours pour vous aider à maîtriser les poses à votre rythme. Le yoga vous permet de respirer facilement, améliore la clarté des pensées et de l’esprit, détend le corps et la santé mentale. Cependant, si les rebondissements du yoga ne sont pas pour vous, alors vous apprécierez la prochaine technique.

#7 – Ajoutez de l’exercice à votre routine

Notre corps est comme un moteur de voiture, si vous ne l’entretenez pas, il tombera en panne au moment où vous en aurez le plus besoin. L’exercice régulier construit un corps fort, sans aucun doute. Cependant, il construit également un esprit fort pour faire face au stress qui nous affecte quotidiennement. Vous n’avez pas besoin de HIIT ou de faire d’exercice intense, choisissez quelque chose de simple et pendant 7 à 15 minutes chaque jour.

Rejoindre un gymnase ou un centre de fitness communautaire est exceptionnel, mais vous pouvez choisir de marcher, courir, faire du jogging, nager ou aller danser. L’idée est de garder votre corps en mouvement pour le plaisir. De plus, si vous êtes du genre plein air, adonnez-vous à votre passion et regardez le stress s’évanouir.

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#8 – Massage et thérapie de désintoxication

Lorsque vos entrailles sont sales, cela peut entraîner du stress. De même, la fatigue et le surmenage peuvent doubler l’effet du stress menant à la maladie et à l’effondrement mental.

Il existe de nombreuses raisons de se faire masser, et le stress en fait partie. Les massages sont un outil idéal pour maintenir la santé physique et émotionnelle. Bien que la détoxification soit un moyen de soulager le stress de vos organes internes, les deux vous permettront de vous sentir léger et détendu.

#9 – Imprégnez-vous du pouvoir des affirmations positives

The power of positive talk has proven to increases positive emotion, compassion, and confidence in the speaker. How we treat ourselves determines the outcome. If you begin the day with negativity, you are likely to attract negativity and problems to yourself.

However, if you take your time to affirm positive thoughts in your life, you will succeed. Affirmations are more than mere words; they are meant to awaken the optimistic and daring part of your being.

So, when you feel that negative emotions are building up or images are flashing before your eyes, take a moment and remind yourself of your capabilities and believe it, too. What you perceive is what you are.

#10 – Dormir suffisamment

Soyons honnêtes, il est presque impossible de dormir 8 heures comme recommandé, mais vous pouvez plutôt passer une bonne nuit de sommeil. De nombreuses personnes dorment 8 heures ou plus, mais sont agitées dans leur sommeil et se réveillent épuisées, épuisées et stressées.

Le sommeil est un moyen fondamental pour le corps de récupérer pour les activités de la journée. Cependant, votre état de sommeil doit être prioritaire pour un sommeil relaxant. Pour ce faire, assurez-vous que votre matelas est confortable et que votre chambre est à la bonne température.

Si vous ne pouvez pas passer 8 heures la nuit, essayez de faire une sieste l’après-midi et surveillez votre alimentation avant de vous coucher. Enfin, créez une routine de sommeil. Vous n’avez pas à le faire ou à mourir, mais vous facilitez progressivement votre chemin vers un meilleur sommeil.

Dernières pensées

En conclusion, le stress est le bagage que vous refusez de lâcher. Plus vous en accumulez, plus vous vous enfoncez dans un lieu de ténèbres.

Lâchez l’excès de charge maintenant. Commencez par suivre ces techniques de gestion du stress sur la façon de ne pas stresser. Avez-vous une ou deux méthodes que vous utilisez actuellement pour soulager le stress ? N’hésitez pas à les ajouter à la liste.

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