Après vous avoir expliqué pourquoi j’aime tant le yoga et après vous avoir listé les cinq clichés sur le yoga que j’entends le plus, c’est parti pour le “comment”. Que vous vouliez pratiquer à la maison ou dans un centre, une salle de sport, je vous explique tout de A à Zpour ne pas être perdu(e)s. C’est parti !

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Le check-up médical

Tout d’abord, et comme pour toute activité sportive, une vérification médicale est nécessaire. D’autant que certains studios de yoga peuvent vous demander votre certificat de non contre-indication.

Le style de yoga

Ensuite, une fois avoir vérifier que tout est bon au niveau médical, il faut choisir le yoga à pratiquer. Sachez que la Fédération Internationale de Yoga reconnaît pas moins de 20 types de yoga. Cependant, je ne vais vous lister que les principaux :

  • Hatha : yoga assez doux accessible à tous.
  • Ashtanga : yoga dynamique et cardio préféré par les personnes en bonne condition physique.
  • Vinyasa : proche de l’ashtanga mais qui permet une plus grande liberté de mouvement, convient à ceux qui aime que le yoga soit fluide et se rapproche d’une danse.
  • Bikram : yoga pratiqué à 40°, adapté aux personnes très dynamiques.
  • Kundalini :yoga calme adapté aux personnes souhaitant développer leur spiritualité.

Finalement, n’hésitez pas à en essayer plusieurs, ou en pratiquer plusieurs. Pour ma part, je pratique le hatha yoga et le vinyasa, assez différents l’un de l’autre finalement.

A lire aussi : GUIDE ULTIME : LES 21 TYPES YOGAS RECONNUS.

Pratiquer le yoga en studio

Chercher votre studio de paradis

Comme pour toute pratique sportive, regarder les studios les plus proches de chez vous sur internet. Si vous devez faire une demi-heure de route, il y a de fortes chance que la procrastination pointe souvent le bout de son nez. Ensuite, une fois que vous avez listé les studios, allez-y au feeling. Regardez sur le site ceux qui vous “parlent”. Finalement, regardez les types de yoga qui y sont enseignés, le niveau des cours, etc.

Le cours d’essai

Assez souvent, un cours découverte est proposé à un prix réduit, voir gratuit pour les plus chanceux(ses). Prenez ensuite rendez-vous avec le studio afin d’essayer un de leur cours. Finalement, renseignez-vous sur le tapis de yoga au préalable : sont-ils mis à disposition ou devez-vous le louer/acheter ?

Préparez votre tenue de yoga

Finalement ça y est, votre premier cours arrive et vous vous préparez. Prenez simplement un t-shirt et un legging, accompagné d’un élastique à cheveux si vous en avez besoin, d’une serviette et d’un pull (pour la relaxation). Le yoga se pratique de préférence pieds nus, pour mieux accrocher au tapis.

Et puis vous voilà prête pour votre premier cours !

Pratiquer le yoga à la maison

Les prérequis

Tout d’abord, avant de commencer, j’ai quelques conseils à vous donner :

  • Suivez un premier cours “en vrai”, afin de comprendre et d’éviter toutes blessures
  • Assurez-vous de ne pas être dérangé(e) pendant l’heure de temps qui vous avez prévu
  • Mettez-vous en mode avion afin de ne pas être dérangé(e)
  • Préparez tout votre matériel à proximité : tapis, sangle et brique
  • Mettez une musique agréable. Vous trouverez des playlists sur Youtube
  • Prévoyez cinq minutes d’échauffement et cinq minutes de relaxation

Préparez votre séance de yoga en amont

Tout d’abord, pensez à préparer votre séance de yoga. Ensuite, préparez chacune des postures et des contre-postures. Si vous faites la posture du cobra, qui creuse le dos, il faut après faire une posture qui bombe le dos : la posture de l’enfant par exemple. Il faut dans un premier temps que vos séquences soient simples et efficaces. Bon. Ca, c’est si vous connaissez un minimum les postures de yoga. Et si vous ne vous y connaissez pas ?

Suivre un cours en ligne

Pour commencer, je vous liste ici mes cinq coachs Youtube préférés ! Ils sauront vous accompagner dans les différents yoga qu’ils pratiquent :

  • Sandra Insoha : pour un yoga vinyasa assez dynamique.
  • Tara Stiles :(en anglais) créatrice de son propre yoga, le strala, un type de vinyasa très dynamique.
  • Yoga with Adriene : (en anglais) tous types de yoga accessibles à tous ! Et en mode feel good – ma préférée.
  • YogaCoaching : pour un mélange de vinyasa et d’hatha yoga, pleine de philosophie !
  • Carine Castet :pour un yoga doux emprunt de tradition yogi.

Suivre un cours sur application

Par contre, si vous préférez votre téléphone à votre ordinateur, je vous partage les applications que j’aime :

  • Pocket yoga : (en anglais) (payant une seule et unique fois – 2 euros de mémoire) De loin mon application favorite pour le vinyasa. Vous choisissez votre niveau, votre envie (souplesse, cardio, force) et ensuite le temps que vous avez à disposition et c’est parti ! Le visuel est agréable et vous gagnez des points à chaque session ce qui vous permet de changer votre “environnement virtuel”.
  • Down dog : (en anglais) (gratuit avec possibilité de paiement) Pour une pratique de vinyasa.
  • Yoga by VGfit : (gratuit) Très bonne application pour un débutant. Le style est plutôt Hatha yoga.

Et voilà ! J’espère que vous avez toutes les clés en main pour vous lancer. Si toutefois il vous reste quelques questions, n’hésitez pas à me les poser, je me ferai un plaisir d’y répondre.

Comment bien débuter le yoga ?
Metanoiada
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56 thoughts to “Comment bien débuter le yoga ?

  • journal d'une ronde astucieuse

    original pour les enfants, mais pas de yoga pour moi trop calme merci

    Répondre
  • Vanity of our Lives

    J’ai très envie de me mettre en yoga. Ma soeur m’en dit que du bien !

    Répondre
    • Metanoiada

      Alors tu devrais te lancer 🙂 Les bienfaits sont incroyables !

      Répondre
  • Les Fraises de Myna

    Coucou! Ton article me donne envie de faire du yoga, jamais essayer donc à voir

    Répondre
    • Metanoiada

      Essaie les séances sur les chaines youtube pour trouver celle qui te correspond le plus 🙂 Tu me diras celle que tu préfères !

      Répondre
  • Cendra

    Le tapis sur les photos est joli, j’adore sa couleur, il vient d’où? Je me suis mise au yoga il y a quelques mois maintenant, mais je m’y rends en serviette, je n’ai toujours pas acheté de tapis (la serviette, ça glisse!), ni de zafu. Merci pour cet article!

    Répondre
    • Metanoiada

      Je dois t’avouer que je n’en ai aucune idée 🙂

      Répondre
  • morgane coccy

    coucou , si tu aimes le yoga vient jeter un oeil sur ma page Fb ( mes ptits trucs bidules) il y a une belle séance ( 3 jours ) à gagner =)
    Personnellement je m’y mettrais quand j’aurais plus de temps ^^

    Répondre
    • Metanoiada

      C’est très gentil de ta part d’organiser des concours !

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  • chagazoulou chagazetvous

    ici j’ai des beaux parents et des belles soeurs qui pratiquent quotidiennement le yoga,
    avec mon mari on y a pensé pour nous détendre, on mettra cela en place quand les enfants auront un peu grandi.
    on a essayé avec les enfants et sont encore petits 🙂

    http://www.chagazetvous.com

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    • Metanoiada

      Effectivement, c’est une bonne idée de pratiquer en famille !

      Répondre
  • bejiines

    Hello. Je n’ai jamais tenté de prendre des cours de yoga … a vrai dire je ne sais pas ou je caserais un petit peu de temps pour moi avec mon emploi du temps de ministre ^^ Mais merci pour cet article qui donne envie de s’y mettre

    Répondre
    • Metanoiada

      Avec plaisir 🙂 Et si tu trouves un peu de temps, tu sauras où venir chercher les informations !

      Répondre
  • Beatrice

    Tu n’imangines pas à quel point ton article tombe à pic! Je veux depuis un moment débuter le yoga et je suis complètement perdue devant la grande variété d’offres …
    Grâce à toi je sais au moins maintenant que c’est plutôt le Hatta qui me conviendrait. Je vais regarder demain les sites dont tu parles et me mettre également en quête d’un cours car tu m’as re motivée.
    Merciiiiii!!!

    Répondre
    • Metanoiada

      Je suis tellement heureuse de t’avoir motivée 🙂 J’ai hâte d’avoir ton ressenti !

      Répondre
  • Nacera yah

    J’ai bien envie de faire du Yoga à la maison avec mes enfants. Je fais quelques séances de relaxation et C’est déjà un super moment

    Répondre
    • Metanoiada

      Je t’invite vraiment à te lancer avec tes petits bouts en tout cas 🙂 Vous ne le regretterez pas ! Et c’est un super moment à partager en famille !

      Répondre
  • Angie

    Coucou ! Merci beaucoup pour cet article très complet. Pour ma part j’adore Adrienne, ses vidéos me donne la pêche et je les trouve très bien expliquées et accessibles à tous. J’ai commencé récemment son nouveau challenge de 30 jours de Yoga 🙂 Bonne journée ! Namasté.

    Répondre
    • Metanoiada

      Même si je pratique depuis plusieurs années, j’adore regarder ses vidéos parce que j’aime ce qu’elle transmet 🙂

      Répondre

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