Rester souple durant toute notre vie est extrêmement important pour notre santé au global. Ce n’est pas uniquement pour Instagram. Être souple devrait totalement être la norme mais ce n’est pas du tout le cas dans notre société actuelle. La bonne nouvelle, c’est qu’on peut améliorer sa souplesse. Ce n’est pas quelque chose que si on la raté, on est foutu. En vieillissant, le fait d’être souple va aider à avoir une meilleure qualité de vie. Ce qui nous permet de continuer de bouger sans contrainte dans nos activités quotidiennes et de maintenir l’équilibre du corps.
Les bienfaits d’une bonne flexibilité musculaire
- Prévenir des blessures quotidiennes : tensions musculaires et discales causées par le simple fait de tourner dans le lit, les tensions aux épaules dues au soulèvement, et même la tension après montée et descente des escaliers peuvent être évitées avec une plus grande flexibilité.
- Allonger les muscles : ça vous rend plus fin
- Amélioration de la posture : des muscles souples au niveau du dos aident à soutenir la colonne vertébrale
- Rend les exercices cardio plus facile : courir ou marcher va vous sembler plus simple et vous aurez la sensation d’être plus léger
- Amélioration de la performance sportive : de la souplesse dans les articulations et les muscles vont vous permettre d’être plus efficace dans les divers sports
- Mieux bouger dans un espace confiné : la capacité de s’asseoir dans différentes postures pendant que vous voyagerez sera plus facile
Des étirements simples et rapides pour améliorer sa souplesse
#1 – Torsion de la colonne assis
Cet exercice est parfait pour cibler le dos, les abdominaux et les obliques.
- Asseyez-vous par terre avec votre dos droit et grand. Engagez vos abdominaux et étendez vos deux jambes devant vous
- Amenez votre jambe droite pliée vers votre torse et placez votre pied à l’extérieur de la cuisse gauche
- Avec votre bras gauche qui tient votre bras droit, faites une rotation de votre haut du corps vers la droite, votre tête regarde le plus loin possible derrière mais le regard reste à l’horizontal
- Etirez-vous le plus loin possible, jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement léger
- Tenez la posture pendant 30 secondes, puis retournez au centre
- Répétez du côté gauche
- Faites 10 répétitions de chaque côté
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#2 – Pigeon couché
Cet exercice est bon pour étirer le bas du dos, les hanches, les fessiers et les ischio-jambiers.
- Couchez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat au sol
- Apportez votre pied droit fléchi sur votre cuisse gauche et accrochez vos bras autour de l’ischio-jambiers gauche
- Levez votre pied gauche du sol en tirant plus sur l’ischio tout en gardant le dos et les épaules bien au sol
- Tirez doucement votre jambe droit jusqu’à ce que vous sentiez un étirement
- Tenez la posture pendant 1 à 2 minutes et relâcher doucement votre pied au sol
- Répétez de l’autre côté
#3 – Etirement du triceps debout
Cet exercice étire les muscles de votre nuque, épaules, dos, abdominaux et triceps.
- Levez-vous et tenez-vous bien droit, le dos droit, les jambes écartées à la largeur des hanches et les bras étendus au-dessus de la tête
- Pliez votre coude droit pour que la paume de la main se place sur le haut du dos
- Tendez la main gauche pour attraper l’épaule droit et tirez doucement votre coude vers l’arrière et vers votre tête
- Tenez la posture pendant une minute, relâchez et changez de côté
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#4 – Etirement du cygne
Cet exercice cible les épaules, le dos, la poitrine, les abdominaux, les obliques et les fléchisseurs de la hanche.
- Couchez-vous sur le ventre au sol, placez vos mains sous vos épaules, paumes à plat au sol
- Pressez sur vos mains et levez doucement votre ventre du sol. Gardez vos abdominaux engagés, épaules basses avec le bassin qui tire vers le sol et les jambes tendues
- Allongez le haut du corps, tirez votre tête vers le haut. Rapprochez vos omoplates.
- Tenez cette posture pendant 30 à 45 secondes et relâchez
- Répétez 5 fois pour augmenter la flexibilité
#5 – Ouverture des hanches et étirement des quadriceps
Cet étirement cible l’ouverture des hanche, les quadriceps et les ischio-jambiers.
- Agenouillez-vous au sol avec les deux genoux pliés, tibias au sol
- Amenez votre jambe droite devant, dans un angle de 90° devant vous. Votre pied droit est à plat au sol, sous le genou et votre jambe gauche est toujours plié sous le haut de votre corps, les deux jambes sont sur une même ligne
- Placez vos deux mains sur votre genou droit et appuyez pour remonter le haut de votre corps, les hanches s’étirent vers le sol
- Tenez la posture pendant 30 secondes et répétez de l’autre côté
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Choses à garder en tête pour améliorer sa souplesse
- Gardez de l’eau à proximité pendant que vous vous étirez pour vous encourager à vous hydrater.
- Essayez de faire ces étirements quotidiennement pour voir et sentir les meilleurs résultats.
- Faites les étirements dès le réveil ou avant d’aller dormir.
- Assurez-vous de ne pas trop vous étirer. Allez aussi loin que c’en est confortable pour vous. Vous allez devenir de plus en plus souple au fur et à mesure de la pratique.
- Travaillez avec des muscles chauds parce qu’ils vont s’étirer plus facilement et avec moins d’inconfort.
- Respirez confortablement. Expirez à chaque fois que le muscle s’allonge pour assister la relaxation.
- N’oubliez pas qu’on peut toujours améliorer sa souplesse, et ce à tout âge !
