La peur est une émotion qui est déclenchée à chaque fois qu’il y a de la douleur, du mal ou un danger dans un contexte ou un autre.

En substance, l’émotion est suscitée dans les cas où la menace imminente est une réalité ou même tout simplement imaginée. Vous avez peur qu’il y ait quelque chose à craindre ou, dans certains cas, lorsqu’il n’y a aucun besoin réel d’avoir peur. Mais que vous avez quand même peur.

La peur est un outil qui sert à vous éloigner du danger. C’est un mécanisme de survie automatique en fait. L’adrénaline est relâchée dans notre sang, ce qui entraîne des réactions biologiques.

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L’alerte danger

Nos réflexes et nos sens sont exacerbés pour nous aider à échapper à un réel danger physique. Nous atteignons le mode « combat ou fuite ». Lorsque vous ressentez la peur, votre cerveau envoie des signaux au système nerveux. Le rythme cardiaque augmente, la pression artérielle augmente, la respiration s’accélère et les hormones du stress sont libérées. Le sang du cœur coule en prévision de l’action des jambes et des bras.

Donc en fait, ce qu’il se passe c’est que le cerveau se ferme et se prépare pour l’action. La capacité de réflexion et de raisonnement diminue. Certaines personnes ont même la sensation que le temps ralenti. Ils ne comprennent pas nécessaire ce qui arrive. Ces symptômes rendent difficile le fait d’être logique et calme dans ces situations. La réaction du corps au stress ou à la peur est en soi stressante.

La peur est d’une aide précieuse dans une situation de vrai danger. Mais pas lorsqu’il s’agit d’un danger perçu qui ne va causer aucun mal. La peur peut être un vrai inconvénient.

La peur vous tire en arrière si vous n’en avez pas besoin. Un exemple est le trac au moment de changer de carrière. Nous finissons par prendre les mauvaises décisions en raison des réactions biologiques de la peur.

Nous devons être fermement ancrés pour traiter les situations avec calme et logique et ne pas être surexcités. Le fait est que dans 99% des cas, l’expérience est une peur non physique. La peur existe dans nos esprits. Nous pensons que nous sommes en danger alors qu’en réalité nous ne le sommes pas.

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La peur est commune

Les peurs communes sont :

  • Parler en public
  • Les autres personnes et les étrangers
  • L’autorité et le jugement
  • L’échec
  • Le changement
  • Etre humilié
  • Vieillir
  • La solitude
  • La déception

Chacun d’entre nous va forcément se retrouver dans un des points de la liste ci-dessus. Ou en tout cas, vous y êtes passés.

Même la personne la plus spectaculaire sur terre ne peut pas dire qu’elle est sans peur. Ils s’entraînent à agir malgré la peur. Arrêtez de vous juger si vous avez peur. C’est aussi normal que d’avoir la grippe.

Vous avez peur d’être rejeté ? Avez-vous peur de ne pas être assez bien et que les gens se rendent compte que vous n’êtes pas assez intelligent, parfait ou drôle ? Vous avez peur de l’échec ? Et qu’est-ce qu’il en est de la réussite ? Avez-vous peur de la réussite ?

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Les peurs vivent à l’intérieur de nous et nous suivent comme une ombre. La bonne nouvelle c’est qu’on a le pouvoir et la force de pratiquer la résistance pour aller au-delà de n’importe quelle peur.

Nous devons aller au-delà de la peur mentale. Nous devons analyser la cause initiale et comme la dépasser.

Pourquoi planifier de dépasser la peur ?

La raison principale est que la peur limite votre potentiel. Le développement personne est de vivre la meilleure vie que vous pouvez. La peur empêche le progrès et la croissance personnelle.

Si vous vous enracinez dans les illusions de la peur, vous ne pouvez pas atteindre des niveaux plus élevés de conscience comme l’acceptation, le courage, l’amour, la paix, la joie, etc.

Le plan en 30 jours pour dépasser la peur

Une étude de l’université de Cambridge a montré qu’on peut dépasser la peur en étant continuellement exposée à elle. Que ce soit par les sports extrêmes, les araignées, les serpents ou les films d’horreur, notre tolérance grandit avec plus d’exposition. Nous apprenons que la peur que nous ressentons n’est pas réellement néfaste.

Faites une liste de vos peurs les plus significatives. Faites une chose par jour qui vous effraie et récompensez-vous d’avoir dépassé ce challenge et dépasser la peur.

Jour 1

Lors de la première journée, écrivez une note pour atténuer les mots avec des contractions négatives pour les trente prochains jours. Notez toutes les phrases usuelles avec des mots tels que «ne l’aura pas » ou «ne peut pas ». Basculez le focus de vos phrases et concentrez-vous sur le positif. Modifiez le négatif en positif Par exemple, au lieu de dire «je ne veux pas », dites «je préférerais ». Utilisez cette journée pour vous exercer à retourner tous les négatifs que vous allez pratiquer pendant les trente prochains jours. Commencez votre « journal de la peur ».

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Jour 2

Levez-vous et mettez des chaussures de running ou allez à la salle de sport. Le but ici est d’arrêter de procrastiner. Commencez par le sport comme rituel quotidien.

Jour 3

Créez une disponibilité dans votre journée au quotidien. Que feriez-vous si vous aviez une heure pour vous chaque jour ? Lisez, faites du sport, jouez avec vos enfants. Cette heure personnelle doit impacter votre vie positivement. Mettez des priorités et offrez-vous un temps pour vous pendant une heure. Vous serez surpris de voir combien de choses peuvent être faites en une journée.

Jour 4

Vous avez peur de parler en public ? Montez sur scène. Allez à un événement dans votre quartier, levez la main, affirmez votre opinion et montez sur la scène.

Jour 5

Votre anniversaire arrive et au lieu de célébrez ce jour, vous angoissez d’avoir une bougie de plus ? Vous avez peur de vieillir ?

Faites-vous une faveur. Embauchez un maquilleur, faites-vous maquiller en une personne âgée et jouez le rôle. Soyez vieux pour une journée. Observez les réactions autour de vous. Vous allez très probablement perdre la peur de vieillir.

Jour 6

Vous avez peur de vous faire piquer par des abeilles ? Contactez l’association d’apiculteurs la plus proche de chez vous et passez la journée avec un apiculteur !

Jour 7

Vous avez peur de l’autorité ? Ça peut être votre directeur. Prenez un jour pour organiser une réunion pour laisser sortir votre peur. Si vous n’êtes pas prêt à approcher directement la personne en question, vous pouvez également vous adresser à une personne de confiance ou à un professionnel. Parler à d’autres soulage le stress et vous donne une toute nouvelle perspective.

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Jour 8

Arrêtez les attentes. Examinez vos attentes vis-à-vis des autres et de vous-même. Quelles seraient les contraintes sur vos relations avec les autres si vous n’attendiez rien d’eux ?

Nos attentes sont faites sur base de nos expériences dans la vie, la culture, l’éducation et la religion. Arrêtez le jugement et ouvrez votre esprit aux nouvelles possibilités.

Jour 9

Vous partagez certaines peurs avec d’autres ? Et si vous organisiez une réunion de groupe et appreniez des autres ?

Jour 10

Vous avez peur des espaces publics et des jugements ? Organisez la journée. Allez à un événement local et dansez comme si vous étiez seul dans votre chambre avec votre miroir. Personne ne vous regarde.

Jour 11

Allez dans un parc d’attraction. Allez chercher des frissons dans les montagnes russes.

Jour 12

Vous avez constamment peur de votre image et comment les gens vous perçoivent ? Arrêtez de passer votre matinée en face de votre miroir. Passez la journée dehors en pyjama.

Jour 13

Vous restez éloigné de certains types d’aliments ? Passez une journée complète à manger des aliments que vous n’avez jamais essayés avant.

Jour 14

Sortez dans le monde. Explorez l’inexploré. Planifiez une visite culturelle d’une tribu ethnique existante

Jour 15

Si vous avez peur de perdre des personnes proches de vous, prenez l’initiative d’écrire des lettres exprimant la gratitude que vous ressentez envers les personnes que vous aimez et votre famille proche.

Jour 16

Si vous avez peur de la solitude, passez une journée complète seul à l’extérieur sans téléphone portable et sans aucune interaction pendant une journée complète.

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Jour 17

Prenez contact avec les modèles que vous souhaitez rencontrer un jour mais que vous n’avez jamais eu le courage d’approcher.

Jour 18

Si vous avez peur de vous perdre, prenez une route différente pour rentrer chez vous. Explorez et changez de direction.

Jour 19

Lancez un projet sur lequel vous avez procrastiné. Ouvrez le cadenas de la peur qui a provoqué la procrastination jusqu’à maintenant.

Jour 20

Avez-vous été en désaccord constant avec un membre de votre famille, un ami ou un collègue et avez-vous coupé les liens pendant un certain temps ? Soyez flexible, prenez l’initiative de mettre en place une réunion pour résoudre le problème et peut-être réconcilier.

Jour 21

Vous avez une peur liée au travail ? Nous avons tous certaines peurs qui nous viennent de nos tâches. Quelles sont les vôtres ? Confrontez-vous à cette peur et mettez-la en perspective.

Jour 22

Avez-vous une anxiété sociale ? Allez dehors et acceptez l’invitation. Ne passez pas ce moment dans votre coin. En fait, laissez votre smartphone à la maison ce jour-là ou conservez-le dans votre sac.

Jour 23

Ça fait longtemps que vous vous demandez pourquoi vous dormez et que vous vous sentez fatigué ou que votre appétit vous a empêché de manger toute la journée ? Prenez un rendez-vous avec votre médecin et obtenez un bilan de santé complet.

Jour 24

Vous avez peut-être eu envie de vous accroupir dans un coin en attendant la fin du monde ? Êtes-vous déprimé ou mal à l’aise ? Prenez un rendez-vous avec un thérapeute.

Jour 25

Vous avez peur de la hauteur ? Challengez-vous pour faire la prochaine ascension. Ça peut commencer par monter en haut du plus haut building de votre région et regarder en bas.

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Jour 26

Vous retenez-vous pour demander à quelqu’un de spécial de vous accompagner lors d’une sortie ? Foncez et proposez un rendez-vous.

Jour 27

Planifiez un voyage spécial. Visitez. Faites des choses que vous avez toujours voulu faire.

Jour 28

Faites une liste de tout ce que vous souhaitez accomplir et de toutes les erreurs que vous craignez. N’oubliez pas de ne pas avoir peur de la perfection, car vous ne serez jamais parfait. Les erreurs sont des leçons de vie.

Jour 29

Célébrez un amour pour la vie. Relâchez les freins et soyez libre. Laissez-vous aller. Relâchez le mal. Relâchez la peur. Arrêtez la douleur passée divertissante. L’énergie utilisée en s’accrochant aux essais passés empêche l’innovation dans une nouvelle vie. Prenez cette journée pour noter dans votre journal une chose que vous avez abandonné.

Jour 30

Réfléchissez sur chaque défi que vous avez accompli et recommencez. Suivez le plan directeur et dissipez toutes les peurs récoltées et toutes celles qui vont germer.

Respirer. Méditer. La méditation et la respiration profonde régulent les émotions.

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Défier vos peurs, c’est prendre le temps de réfléchir à votre âme. Chacun de nous a des peurs limitant notre avancée dans la vie. Nous pouvons transformer notre résistance et notre peur en les mettant en exergue. Certaines peurs sont faciles à laisser partir, d’autres peuvent prendre du temps. En relevant le défi de renforcer la flexibilité et de contrer les peurs, nous évoluons vers une nouvelle vie authentique.

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