Les deadlines. Je pense que c’est le mot qui peut faire stresser plus d’une personne. Nous avons tous des dates limites à respecter, quelle que soit notre activité. Et parfois, rien que d’y penser, on contracte les épaules, le dos devient tendu, et parfois on se ronge les ongles ou autre manie.

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Le stress attire le stress. Vous êtes déjà débordé, et une nouvelle vague s’annonce. Et là vous n’en pouvez plus. Vous avez besoin de vous détendre, vous avez besoin de sortir tout ce stress. Vous avez déjà essayé plusieurs solutions, mais aucune ne vous a réellement détendu.

Pourquoi le yoga est la solution pour combattre le stress ?

Vous avez sûrement entendu plus d’une fois que le yoga aide à détendre. Mais l’avez-vous réellement utilisé lorsque vous sentiez que vous n’en pouviez plus ?

Dans les faits, bien que ce soit une pratique spirituelle, le yoga a des bienfaits sur la diminution du stress et de l’anxiété. Mais pourquoi le yoga est-il aussi efficace contre le stress ? Le principe de base du yoga est de se concentrer sur une posture en particulier en étant conscient de son souffle. En se concentrant réellement sur une seule chose dans le moment présent, le stress s’envole et on décompresse. De plus, les 11 postures que je vous ai trouvé vous font sentir plus calmes et vous transportent dans un état méditatif.

Et la magie du yoga, c’est que non, vous n’êtes pas obligé de faire deux heures par jour minimum pour en ressentir les bienfaits. Pas besoin non plus de vous engager pour 100 cours de yoga. Il vous suffit d’apprendre quelques postures de base, et les faire lorsque vous vous sentez stressé. Peu importe où vous êtes ou ce que vous portez.

#1 – Savasana

En français, c’est la posture du cadavre, donc je vais m’en tenir à Savasana si vous le voulez bien. Malgré le côté un peu glauque de la posture, c’est une des postures de yoga les plus efficaces contre le stress. Ca tient très probablement au fait qu’il suffit que vous vous couchiez au sol, comme un cadavre.

Pas à pas

  1. Couchez-vous au sol, jambes tendues et écartées à la hauteur des hanches. Si vous ressentez de l’inconfort, pliez les jambes.
  2. La tête est centrée, ne penche pas d’un côté ou de l’autre.
  3. Etendez les bras sur le côté du corps, paumes vers le ciel.
  4. Tenez la pose 5 minutes, respirez lentement et de manière uniforme.

#2 – Ananda Balasana

La posture du bébé heureux, elle veut tout dire. C’est une posture très agréable à faire.

Pas à pas

  1. Couchez-vous sur le dos au sol.
  2. Levez vos jambes du sol, rapprochez vos genoux de votre poitrine et pliez les jambes dans un angle de 90°.
  3. Ecartez vos genoux à la hauteur de vos épaules, les plantes de pieds regardent toujours vers le plafond.
  4. Par l’intérieur de vos jambes, attrapez vos plantes de pied. Si vous n’y arrivez pas, prenez une sangle ou équivalent.
  5. Tirez légèrement sur vos pieds pour ramener vos genoux vers le sol.
  6. Gardez cette position en respirant profondément pendant 3 minutes.

#3 – Balasana

La troisième posture est la posture de l’enfant. Cette posture vous amène en position foetale, d’où son nom. En plus de réduire le stress, cette posture a pour avantage d’allonger la colonne vertébrale, ce qui détend le dos fortement.

Pas à pas

  1. Asseyez-vous sur vos pieds dans un premier temps, les pieds se touchent.
  2. Penchez-vous en avant pour poser le front au sol, le plus en avant possible.
  3. Essayez de toucher vos cuisses avec votre ventre.
  4. Tendez vos bras vers l’avant, les doigts bien écartés, le plus loin possible.
  5. Tenez cette posture pendant une minute.

#4 – Marjaryasana

La posture du chat est parfaite pour détendre les douleurs du bas du dos, et diminuer les dégâts après être resté assis toute la journée. Si vous faites partie de ceux qui restent assis plus de 6h par jour, faites cette posture le plus souvent possible.

Pas à pas

  1. Mettez-vous à quatre pattes (mains et genoux au sol).
  2. Sans bouger les mains ou les genoux, bombez le dos, comme pour aller toucher le plafond avec votre colonne vertébrale.
  3. Redescendez doucement.
  4. Répétez cette posture une dizaine de fois.

#5 – Bitilasana

Très souvent, cette posture est faite en parallèle de la posture du chat (vue ci-dessus).

Pas à pas

  1. Mettez-vous à quatre pattes (mains et genoux au sol).
  2. Sans bouger les mains ou les genoux, creusez le dos pour essayer de toucher le sol avec votre ventre.
  3. Remontez doucement.
  4. Répétez cette posture une dizaine de fois.

#6 – Uttana Shishosana

La posture du chiot est incroyable contre le stress. Elle tire son nom de la position du chiot lorsqu’il s’étire.

Pas à pas

  1. Mettez-vous à quatre pattes (mains et genoux au sol).
  2. Avancez vos mains petit à petit et rapprochez votre poitrine du sol.
  3. Si vous y arrivez, posez votre front au sol.
  4. Gardez vos tibias fermement au sol et vos cuisses et tibia doivent former un angle de 90°.
  5. Maintenez la posture pendant 30 secondes.

#7 – Viparita Karani

Cette posture est tout simplement incroyable pour se détendre et éloigner le stress.

Pas à pas

  1. Trouvez un mur.
  2. Attrapez un coussin ou une serviette à plier. Positionnez-le/la sous vos fesses à une main d’écart du mur.
  3. Couchez-vous au sol et montez vos jambes.
  4. L’arrière de vos cuisses doit toucher entièrement le mur.
  5. Gardez cette position pendant 30 secondes.

A lire aussi : 6 POSTURES DE YOGA POUR FAIRE S’ENVOLER LE MAL DE DOS

#8 – Bhujangasana

La posture du cobra aide non seulement à diminuer le stress mais aide également à maintenir votre colonne vertébrale en bon état.

Pas à pas

Je vous invite à lire cet article complet que j’ai fait sur la posture du cobra. Tous les bienfaits, le pas à pas et bien d’autres choses y sont mentionnées.

#9 – Setu Bandha Sarvangasana

La posture du pont peut être un peu compliqué à réaliser la première fois mais ne paniquez pas.

Pas à pas

  1. Couchez-vous au sol, genoux pliés pointant vers le plafond, les talons sont proches des fesses.
  2. Montez vos hanches doucement tandis que la nuque et la tête reste au sol.
  3. Poussez sur vos cuisses, vos fesses sont détendues.
  4. Maintenez la posture pendant 30 secondes.

#10 – Parsva Balasana

Cette une de mes postures pour détendre le dos et faire disparaître toutes traces de stress accumulées.

Pas à pas

  1. Mettez-vous à quatre pattes (mains et genoux au sol).
  2. Passez votre bras droit dans le trou formé de votre côté gauche entre votre bras, et votre torse.
  3. Avancez le bras le plus loin possible, votre épaule droit touche le sol.
  4. Tenez la posture pendant 30 secondes.
  5. Refaites la même chose de l’autre côté.

#11 – Ardha Kapotasana

La posture du demi-pigeon ne fait pas que diminuer le stress mais elle aide également à ouvrir les hanches. A force d’être assis au quotidien, les muscles autour des hanches ont tendance à “rétrécir”. La posture du pigeon a cet avantage d’étirer les hanches et d’inverser les dommages de la position assise prolongée.

Pas à pas

  1. Asseyez-vous sur un pied, et passez l’autre jambe derrière, tendue.
  2. Déplacez la jambe sur laquelle vous êtes assis afin qu’elle forme un angle de 90°, face extérieur du genou au sol.
  3. Gardez le dos bien droit.
  4. Tenez la posture pendant 30 secondes.
  5. Répétez de l’autre côté.

Vous êtes stressé certes, mais ça ne veut pas dire que vous ne pouvez rien faire pour diminuer ce stress. Tout ce que vous avez à faire la prochaine fois que vous vous sentez surmené, c’est de prendre des exercices ci-dessus et de les faire. Vous pouvez très bien en faire certains au bureau, dans un coin de votre bureau. Une fois détendu, vous verrez plus clairement et serez prêt à attaquer votre travail à nouveau.

11 postures de yoga pour détendre instantanément
Metanoiada
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One thought to “11 postures de yoga pour détendre instantanément”

  • Ann'so M

    Je note tout ça ! c’est précieux
    bisous Annso

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