10 manières de se rappeler de boire de l’eau

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L’hydratation est la clé d’une bonne santé. Juste parce qu’il fait froid et que vous ne transpirez pas autant qu’en été ne signifie pas que vous ne pouvez pas être déshydraté. Lorsque vous commencez à être déshydraté, vous pouvez vous sentir léthargique. Vous pouvez également avoir des maux de têtes, avoir des sensations de faim, la peau sèche, des lèvres gercées et même être constipé. On adore.

L’eau joue un rôle important dans le métabolisme, la membrane cellule, la régulation de la température corporelle. Elle aide également à la digestion, à apporter de l’oxygène dans le corps, à lubrifier les articulations, etc. Bref, vous l’aurez compris, l’eau nous apporte énormément.

Quand s’hydrater ?

Vous devriez vous concentrer sur l’hydratation entre les repas. Assurez-vous de boire du thé, de l’eau ou de l’eau gazeuse pour vous assurer de boire suffisamment d’eau. Beaucoup de gens ont tendance à boire uniquement aux repas. C’est une bonne astuce si vous souhaitez perdre un peu de poids et être plus rapidement “plein”. Mais si vous souhaitez rester tel quel, autant ne pas boire aux repas pour éviter une fausse sensation de satiété.

Combien dois-je boire ?

En moyenne, on recommande de boire 30ml par kilo de poids corporel. Donc si vous pesez 60kg, vous devriez boire 1,8 litres d’eau. Et si vous pesez 80kg, vous devriez boire 2,4 litres d’eau. Vous avez compris le principe.

Mais si vous transpirer, qu’il fait chaud, vous allez devoir augmenter la note. S’il fait plus de 38 degrés (soit au dessus de votre température corporelle), il va falloir ajouter à la note un demi-litre d’eau supplémentaire. Si vous faites du sport dans la journée, il va falloir également compenser l’eau perdue. Sachez qu’une séance de sport lorsqu’il fait chaud peut faire perdre jusqu’à trois litres d’eau par heure. L’idéal pour savoir combien d’eau votre corps a perdu est de vous peser avant la séance et après la séance. Le poids perdu vous indiquera la quantité d’eau à boire pour compenser : si vous avez perdu 2 kilos, il vous faut boire 2 litres supplémentaires. Idéalement, choisissez une eau gazeuse qui apportera le sodium perdu par la transpiration.

12 manières de vous rappeler de boire de l’eau

#1 – Utiliser une jolie bouteille réutilisable

Cette astuce a l’air un peu bizarre mais pourtant bien pratique. Il y a énormément de gourdes superbes que vous pouvez trouver un peu partout. Non seulement c’est ultra écologique, mais en plus ça vous évitera d’ingérer des particules de plastique au fur et à mesure du remplissage. Je vous mets le lien d’une bouteille que j’adore. Elle est en verre mais protégée d’un silicone ce qui la rend ultra résistante : bouteille Miu.

#2 – Mettre des alarmes

Si vraiment vous avez du mal à vous en rappeler, mettez une alarme sur votre téléphone. Vous pouvez opter pour une alarme toutes les heures (éveillées bien entendu). Ou simplement trois alarmes sur la journée pour vérifier que vous avez bien bu comme prévu.

#3 – Boire depuis un gros récipient

Si vous avez peur d’oublier de boire, pensez à remplir un récipient de deux litres et remplir au fur et à mesure de plus petits récipients (gourde 2 litres ou fontaine 3,8 litres).

#4 – Placer votre gourde à vue d’oeil

Gardez toujours votre gourde à vue d’oeil. Le fait de la voir en permanence va vous rappeler de boire. Si vous la rangez, vous allez oublier, je vous le dis sincèrement. Prenez-là toujours avec vous : voiture, salle de sport, bureau, etc. Bref, il faut qu’elle soit votre nouvelle meilleure amie.

#5 – Faire infuser

Si vous avez du mal avec l’idée de boire de l’eau naturelle, vous pouvez y faire infuser des fruits ou légumes. Préparer la veille votre grand récipient avec du citron, des fraises, du concombre, voir tout ensemble. Amusez-vous à améliorer votre eau. Elle aura un léger goût aromatisé, et vous aurez plus de facilité à boire tout au long de la journée.

#6 – Faire du thé

Techniquement, de l’eau ce n’est pas vraiment du thé. Mais vous pouvez faire infuser du thé (chaud ou froid, peu importe) pour vous forcer à boire plus d’eau. Et vous allez également apporter plus d’antioxydants.

👉 A lire aussi : Les différents types de thés et leurs bienfaits

#7 – Planifier la veille

Très important, spécialement lorsqu’il fait chaud : préparez votre grand récipient la veille. S’il fait chaud, ça donnera le temps à l’eau d’être bien fraîche si vous la conserver au frigo. Si vous faites infuser des fruits, légumes ou herbes, elles auront tout le temps de transmettre leur saveur à l’eau. Et puis, de cette manière, dès votre réveil, vous allez pouvoir boire un grand verre d’eau fraîche. Vous devez absolument vous hydrater dès le matin car vous avez passé plusieurs heures sans boire durant la nuit. C’est donc le premier geste que vous devriez faire !

#8 – Utiliser une paille réutilisable

L’idée d’ajouter une paille est assez simple. Ca va ajouter un côté “festif” à votre boisson. Généralement, on ne boit à la paille qu’à l’extérieur. Et le fait d’avoir une paille à portée de bouche va vous permettre de boire plus régulièrement. Bien entendu, pour notre chère planète, je vous invite à utiliser des pailles réutilisables : pailles en inox.

#9 – Utiliser une application

Il y a plusieurs applications qui offrent un suivi de consommation d’eau. Je vous conseille Rappel pour boire de l’eau sur Android et Waterlog sur IOS. Pour chacune de ces applications, vous pouvez mettre votre objectif, suivre votre consommation, mettre des rappels, etc. Idéal pour une personne tête en l’air !

#10 – Avoir des réserves

Si vous n’avez pas de grand récipient unique, pensez à faire des réserves. Remplissez plusieurs gourdes ou plus petits récipients et mettez les au frigo. De cette manière vous aurez toujours à disposition de l’eau fraîche.