A quoi s’attendre lors de votre premier cours de yoga ?

Comme pour tout, quand c’est nouveau, on a un peu la crainte de l’inconnu et on ne sait pas trop. J’en entends plusieurs qui me disent “Je devrais” mais qui ne passe toujours pas le cap. Est-ce que ce serait l’inquiétude des débuts ? Le fait de se dire qu’on sera peut-être le ou la seule à être nouveau (nouvelle) et qu’on ne sait pas comment agir ? Et bien si je vous disais que j’avais la réponse à vos questions et que je peux vous dire comment faire, comment se préparer et comment ça va se passer ? Ca vous convient ?

J'ai besoin de vous pour améliorer le blog ! Cliquez pour m'aider.

#1 – Un peu de recherche

Comme je vous en ai déjà parlé, il existe un bon nombre de yogas reconnus. En France, nous n’avons pas la chance d’avoir tous les yogas représentés. Mais si vous avez la possibilité de choisir le type de yoga, renseignez-vous sur celui qui vous correspond le plus dans ceux qui vous sont proposés. Renseignez-vous également sur le centre, la manière de faire, etc. Si vous avez la possibilité de parler avec le professeur, n’hésitez pas pour comprendre un peu plus. Egalement, ça leur permettra de comprendre un peu plus ce que vous recherchez en faisant du yoga. Est-ce pour faire juste du sport ? Est-ce que c’est pour découvrir la spiritualité ? Ou encore pour vous détendre ? Idéalement, c’est bien également que vous compreniez et preniez conscience des raisons qui vous motive à vous mettre au yoga.

#2 – Arrivez un peu en avance

Si vous n’avez pas eu l’occasion d’aller à la rencontre du professeur de yoga, ce sera l’occasion de discuter avec, d’expliquer vos envies et attentes. Mais également, expliquez vos antécédents, si vous avez été blessée à un endroit où l’autre. C’est vraiment très important que le professeur sache. De même, en arrivant un peu en avance, vous pourrez choisir un meilleur endroit où installer votre tapis de yoga. Pour votre classe, surtout la première, préférez être la première de classe tout devant, pour bien voir. Et puis aussi vous ne verrez pas tous les autres, c’est très pratique pour se sentir seul.

#3 – Ne pas s’inquiétez que le professeur vous touche

Ca peut paraître ridicule pour certains, mais oui, parfois pour corriger votre position, votre professeur devra vous toucher. Sachez que c’est pour profiter des bienfaits de la position mais également pour pas que vous vous blessiez. C’est très important d’être bien positionnée et c’est tout là l’intérêt du professeur. C’est le petit plus des cours en direct en comparaison des cours sur Youtube. Ici, vous êtes corrigé. Ne vous sentez pas découragés lorsque l’on vous repositionne. Il n’y a pas de “tu le fais mal”, mais parfois on ne se rend pas compte qu’on doit aller moins loin pour mieux faire ou justement pour aller plus loin.

#4 – Que porter

Bon. Avec la tendance instagram, vous avez pu vous rendre compte de la tenue à porter habituellement. Cependant, il faut principalement que votre tenue soit CONFORTABLE. Personnellement, je me sens plus confortable en legging, et en brassière. Je n’aime pas avoir de pantalon large dans lequel j’ai l’impression de m’emmêler, ni d’avoir le t-shirt qui me tombe dessus en étant à l’envers. Par contre, si vous vous sentez plus confortable dans un sarouel et un t-shirt par exemple, prenez cette option ! Il faut cependant que ça ne bloque pas vos mouvements, et que vous puissiez respirer parfaitement. Et franchement, le style, on s’en fou. C’est parfait pour instagram, mais pour votre pratique, hein, … no comment !

#5 – Pieds nus !

Le yoga se pratique pieds nus. Les raisons sont que tout d’abord, l’énergie circule mieux. Ensuite, vous ne glisserez pas (et ne vous blesserez pas). Finalement, ce sera bien plus confortable pour enchaîner les positions. Si toutefois vous vous sentez mal à l’aise, sachez qu’il existe des chaussettes de yoga avec des parties en caoutchouc en bas pour accrocher.

#6 – On mange quoi avant le cours ?

Evitez de manger un énorme repas avant votre cours. Prenez simplement une banane, ou des dattes, bref, un petit snack. L’idée est de ne pas non plus aller l’estomac vide parce que le yoga est du sport et ça nous fait dépenser de l’énergie. Et il n’y a rien de pire que d’avoir faim pendant un cours de yoga parce qu’on n’est pas vraiment présent et on ne se concentre pas sur notre pratique.

#7 – L’équipement

C’est très rare que le studio de yoga ne propose pas l’ensemble du matériel nécessaire (tapis, sangles, blocs, etc.). Cependant, mieux vaut se renseigner auparavant pour éviter les mauvaises surprises le moment venu.

#8 – C’est quoi cette langue ?

Il se peut que votre professeur utilise à la fois les noms français pour décrire une position que les noms en sanskrit. Personnellement, j’ai commencé le yoga de mon côté avec le nom des positions en anglais. Autant vous dire que lors de mes premiers cours c’était folklorique avec un professeur qui cite des positions françaises et sanskrit et moi qui ne connais que les versions anglaises. Mais on s’en sort ! Par exemple:

  • Sanskrit : Adho Mukha Svanasana
  • Français : Chien tête en bas
  • Anglais : Downward facing dog

Ca ne ressemble pas, mais à force de pratique et d’observation du professeur, vous apprendrez. Après tout, le professeur lui aussi a dû les apprendre ces noms !

#9 – Comprendre ses limites

Je vous l’ai déjà dit à de nombreuses reprises, mais à aucun moment le yoga ne doit vous faire mal. Par contre, en tant que débutant, parfois, on a du mal à distinguer la différence de l’inconfort et la douleur. L’inconfort peut être apaiser en respirant petit à petit. Tandis que la douleur est précise et intense. Vous êtes votre meilleur professeur et vous devez comprendre quand vous arrêtez. Vous connaissez votre corps comme personne et lorsque vous vous dites que c’est trop, c’est que c’est probablement le cas.

#10 – Ohm

Beaucoup de cours de yoga commencent avec avec un chant Ohm. Si vous ne vous sentez pas de rejoindre le chant, ne le faites pas. Je ne vais pas vous mentir, mais la première fois, ça m’a fait rire. La seconde fois, j’ai essayé (et oui, moi aussi je sors de ma zone de confort !) et j’ai adoré la vibration que je ressentais. Et plus que ça, j’ai adoré le fait qu’on soit tous ensemble, c’est comme si on était tous sur la même fréquence, et en fait, c’est grisant. Petite information : la plupart des cours finissent avec les mains jointes et un “Namaste” qui signifie “Je m’incline devant toi et je te reconnais comme être humain à part entière”. Plutôt sympa je trouve !

#11 – Respirez

Bizarrement, on ne respire pas au yoga comme on respire dans la vie de tous les jours. Or la respiration est une des parties les plus importantes du yoga. Généralement, vous allez recevoir les instructions de votre professeur de yoga (inspirez en faisant … expirez en faisant …). Même si vous n’arrivez pas à suivre le rythme, en aucun cas vous devez être en apnée ! Ca paraît bizarre et pourtant vous seriez étonné du nombre de personne qui arrête tout simplement de respirer face à l’effort. A force de pratique, ça vous viendra naturellement, vous verrez.

#12 – Vivez vos émotions

Le yoga, peu importe lequel, vous apprend à être présent et ressentir votre corps maintenant. Vos tensions physiques vont s’apaiser mais également vous allez ressentir un relâchement émotionnel. Et sincèrement, ça fait du bien ! Tout le monde ressent de fortes émotions pendant le yoga. Ces émotions peuvent être positives comme négatives : frustration, tristesse, joie, peur, etc. Mais sortir ces émotions soulage et apaise.

#13 – Aurevoir l’ego

Il n’y a strictement aucune compétition dans le yoga. Donc oubliez directement la critique de vous-même (ou des autres) aussi “constructive” (soi-disant) soit-elle. Egalement, n’ayez pas peur d’utiliser les outils pour vous aider (blocs, straps, etc.). Où que vous en soyez que ce soit dans la souplesse, dans le philosophique, l’équilibre, le seule personne à laquelle vous devez vous comparer, c’est vous-même. Aussi, si à un moment vous avez besoin d’une pause pour respirer ou vous relaxer, il n’y a pas de problèmes.

#14 – On n’oublie pas Savasana

Je vous l’ai mis en sanskrit parce que franchement, en français c’est moins sexy : position du cadavre. C’est de loin la position la plus importante de la pratique. C’est la position de relaxation. Vous êtes tout simplement allongé et vous détendez chacun des muscles un à un. C’est la position qui va vous permettre d’intégrer pleinement les bienfaits de votre séance.

Et voilà ! J’espère que vous y verrez plus clair et que vous serez d’attaque pour commencer votre première séance. Et si vous aviez des doutes, j’espère qu’ils se seront évanouis à la lecture de cet article. Si vous avez d’autres questions, n’hésitez pas à les poser, j’y répondrais avec plaisir !

 

Je vous embrasse,

Partager:

33 Commentaires

  1. 14 mai 2018 / 09:42

    Énorme !! Je vais justement à ma première séance la semaine prochaine et je me posais tout un tas de questions auxquelles tu as répondu !!! J’adore!!! Merci pour tous ces conseils, je me sens plus zen. Je me suis renseignée niveau matériel ils ont tout, la prof m’a conseillé comme toi une tenue dans laquelle je me sente bien. C’est l’etape « Vivez vos émotions » que je crains le plus. Le lâchez prise est très très compliqué chez moi!!!
    Belle journée

    • 17 mai 2018 / 07:51

      Ca viendra avec le temps ! Du coup, comment s’est passée cette première séance ?

  2. 14 mai 2018 / 09:53

    Coucou
    Je ne pense pas que tu aurais pu faire mieux ! Ton article regroupe absolument toutes les questions que j’aurai pu me poser si je souhaitais débuter le yoga. Pour en revenir au point 1, j’aurai imaginé que tous les cours étaient construit de la même façon. Du coup, c’est super important de prendre le temps de savoir ce qu’on veut avant de commencer ce sport.
    Passe une belle journée

    • 17 mai 2018 / 07:50

      Effectivement 🙂 Il faut comprendre ce que tu veux, ce que tu cherches et voir si ce cours correspond à tes attentes !

  3. 14 mai 2018 / 10:17

    super interessant ton article : ma barrière c’est plutot le fait de ne pas être sportive et donc mon corps est lourd et pas souple du tout. il n’existe pas du tout de cours débutant?

    • 17 mai 2018 / 07:48

      Bien sur que si ! Certain studio ou salle de sport propose des niveaux, d’autre non. C’est tout simplement parce que chaque position s’adapte en fonction du niveau et de la souplesse de chacun 🙂 Il suffit de signaler au professeur que c’est ton premier cours et il t’orientera sur les positions à faire si tu n’arrives pas à en faire certaines pour tout de même ressentir les bienfaits 🙂

  4. 14 mai 2018 / 11:05

    merci poru tes bons conseils car effectivement ce n’est pas facile; je confirme de venir avant pour se familiariser avec le prof et etre a l’aise !

  5. Clara
    14 mai 2018 / 11:13

    Coucou ! Merci beaucoup pour cet article, il est très utile et c’est vrai que je ne savais pas du tout à quoi m’attendre pour un premier cours, c’est rassurant d’être mise au courant et ça me donne envie de me lancer!

  6. coucou

    merci pour tes précieux conseils car en effet je me souviens de mon premier cours et j’en rigole encore car c’est un monde un peu à part.
    Mais on s’y fait très vite je trouve et on en devient accro même !

  7. 14 mai 2018 / 11:51

    Hello, c’est très intéressant ce que tu dis. J’ai déjà testé un cours de yoga et tout ce que tu dis dans cet article me semble pertinent.

  8. 14 mai 2018 / 12:17

    hello, j’ai déjà assisté à un cours de yoga, il était gratuit car c’était un essai pour voir si ça plairait et proposer des cours dans le village. Au final ça ne s’est pas fait, bon perso je n’y serais pas allée car j’avais 30mn de route. Par contre j’ai aimé le cours, au moins ça m’aide à canaliser mes tics nerveux (j’ai un gilles de la tourette) mais hélas ça ne pourrait jamais guérir … Merci pour le sujet

  9. 14 mai 2018 / 13:12

    Je devrais p-e m’y remettre j’étais très attirée mais ma prelieee expérience n’a pas été des plus emballantes, on était bien bien trop dans le spirituel j’ai trouvé
    Tu décris tout ça très bien c’est hyper précis et utile

  10. 14 mai 2018 / 14:02

    Coucou , merci pour ses précisions =)
    J’adorerais me mettre au yoga mais je manque cruellement de temps !

    • 17 mai 2018 / 07:41

      Il suffit de quinze minutes par jour 🙂 Après, c’est un choix de prendre ces 15 minutes pour soi au lieu de regarder la télévision par exemple !

  11. 14 mai 2018 / 14:06

    Coucou la base l’équipement, par contre legging, je trouve que cela ne cadre pas trop en général, cela serre et comprime au niveau de la taille, faut jongler entre un près du corps

  12. 14 mai 2018 / 15:50

    A ma première séance de yoga, je me suis cachée tout derrière… Je préfère dans le sens ou ça m’a rassuré justement parce que j’ai pu voir que tout le monde n’était pas “parfait” et puis au moins on ne me regarde pas ^^
    Je n’ai plus le temps d’en faire malheureusement en ce moment avec les études…

  13. 14 mai 2018 / 15:55

    Coucou
    Merci pour ces conseils bien pratique si on veut se lancer dans la pratique du yoga !
    J’ai pensé à plusieurs reprises à faire du yoga mais il n’y a rien dans mon coin (et j’avoue que le soir après le boulot, je n’ai pas envie de courir loin 😉 ) et j’ai peur de mal faire/me positionner si je tente seule…

  14. 14 mai 2018 / 15:59

    Coucou le monde opératoire que tu propose est parfait ! Plus jeune j’avais fait quelques séances de yoga, franchement j’aurais aimé avoir ses conseils, merci beaucoup !

  15. 14 mai 2018 / 16:38

    J’ai besoin de faire du yoga !! Tout le monde me dis ça !
    Besoin de faire un break, de me vider l’esprit… Besoin un peu de détente avec le travail et les enfants, je ne chôme pas…

    • 17 mai 2018 / 07:40

      Ce serait parfait, ce serait ton moment à toi 🙂

  16. peggy vanderhispallie
    14 mai 2018 / 17:58

    et bien mince , ton article mets de la pression je trouve… je suis pas a l’aise avec mon corps et gêné pour faire du sport avec les autres mais je pense que le yoga ça irais mais tes drôle de noms de positions je me sentirais seul lol a rien comprendre et chanter c’est pas pour moi du tout… je pense que je vais rester a la maison et demandez a ma fille si elle veut pas faire des moment de détentes mais merci pour le partage de ton article

  17. 14 mai 2018 / 20:10

    Coucou Sophie,

    Merci pour tes précieux conseils ! Je rêve de faire du Yoga et même du Pilates, mais je n’ai pas de cours par chez-moi, ou si un seul, mais c’est un cours pour seniors dans lequel je ne suis pas à l’aise.
    J’aimerais bien le faire à la maison, mais je ne sais absolument pas poser ma respiration correctement !

    Belle soirée,
    Laura – Bambins, Beauté et Futilité

    • 17 mai 2018 / 07:43

      Est-ce qu’un cours de respiration te plairait ?

  18. 14 mai 2018 / 23:39

    Merci pour cet article bien structuré, bien pensé, je trouve tes conseils tous très éclairés et judicieux. J’aime beaucoup le yoga aussi, même si je pratique de manière irrégulière (quand le besoin s’en fait grandement ressentir !) mais j’adore la vibration du Ohm que je trouve très apaisante, les salutations au soleil qui activent bien le flux sanguin, et la position finale de repos, qui est d’un bonheur sans nul autre pareil ! Ha ha ! Tu pratiques souvent du coup j’imagine?

    • 17 mai 2018 / 07:43

      Une fois par jour, au minimum une demi-heure 🙂 Il m’arrive en déplacement de ne pas le faire car j’aime mon confort, mon tapis et je ne me sens pas nécessairement de faire sans. Mais globalement, je me suis forcée au début et puis maintenant ça fait partie de mon quotidien ! Et j’aime voir les choses avancer 🙂

  19. 14 mai 2018 / 23:47

    Coucou,
    C’est vrai qu’il faut être à l’aise au yoga comme dans tous les sports je trouve, et perso je n’aime pas me sentir serrée et étriquée alors même si c’est la mode des legging j’en reste à mon vieux jogging un peu trop grand, mais justement ce côté loose fait que je peux faire plein de mouvements sans me sentir gênée ou engoncée, cela dit je n’ai jamais fait de yoga, mais ça me tente j’avoue 🙂

    • 17 mai 2018 / 07:38

      Saute le pas ! Je suis la première à t’encourager 🙂

  20. Plume
    15 mai 2018 / 08:54

    Je n ai jamais osé… Pourtant, je suis sure que ça me ferait du bien.
    Un jour je sortirai de ma zone de confort

    • 17 mai 2018 / 07:35

      C’est toujours hors de la zone de confort que de super choses arrivent !

  21. 16 mai 2018 / 16:47

    le yoga je ne suis pas attiré, d’ailleurs par aucun sport en particulier …
    mais je pense que j’en aurai véritablement besoin au vu de mon stress journalier …

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *